Чего греха таить, у многих выпускников сам факт поступления в учебное заведение вызывает, если не страх, то трепет точно! Причем нервничают не только дети, но и родители! Чтобы немного снизить уровень стресса по стране, предлагаю прочитать статью и взять на вооружение предложенные рекомендации!
Итак, я вам хочу предложить три универсальных упражнения, которые на сто процентов работают и помогают сдать любой экзамен.
Первое упражнение «Выдох негатива».
Упражнение направлено на то, чтобы избавиться от тревоги или волнения в данную секунду. То есть если вы или ваш ребенок чувствует внутреннее напряжение нужно сделать следующее:
1. Нужно сесть на стул. Спину держим прямо. Обязательно проследите, чтобы в области колен и в области бедер был прямой угол.
2. Смотрим прямо перед собой. Закрываем глаза.
3. Делаем медленный плавный вдох носом и такой же плавный выдох ртом. При этом ощущая, что холодный воздух заходит в нос и теплый воздух выходит изо рта. Три вдоха, три выдоха.
4. Представить себя пустым внутри, как манекен. Не спешим. Это нужно сделать основательно. (продолжаем дышать, как в пункте 3)
5. Представляем напряжение внутри тела, как сгусток инородной материи в организме. Обычно он находится в районе солнечного сплетения или чуть выше.
6. Продолжаем дышать, представляя себе, что эта ненужная бесформенная субстанция выходит из тела в виде грязного воздуха или дыма.
7. Необходимо сделать пять – семь выдохов, представляя себя с закрытыми глазами от третьего лица. Как в компьютерной игре.
8. Секрет этого упражнения и заключается в том, что нужно представить себе себя со стороны. И увидеть, как грязный дым (воздух) выходит изо рта. С каждым выдохом!
Сидите, выдыхайте «грязный дым» и старайтесь как можно четче «увидеть» закрытыми глазами выходящее напряжение. А в теле фиксируйте, как напряжение становиться меньше и меньше.
Достаточно подышать, таким образом 5-6 минут и состояние стабилизируется.
9. Мысленно считаем до 5 и открываем глаза! Готово!
Второе упражнение «Конечный результат».
Упражнение помогает снизить сомнения с помощью концентрации на конечном результате.
1. Пишем список всех побед и достижений, которые можем вспомнить. Чем больше, тем лучше. Но не менее 10 примеров.
2. Концентрируемся так же как описано в предыдущем упражнении. (смотрите пункты с 1 по 3)
3. Вспоминаем написанные ранее победы и достижения. Задача – поймать ощущение победителя. Именно эта эмоция «достигатора»-победителя очень нужна!
4. Живем в этой эмоции 2-3 минуты, стараясь ощутить ее всем телом.
5. Представляем конечный результат. В нашем случае – уже сданный экзамен!
Секрет в том, чтобы наложить на эмоцию победителя на «картинку» желаемого результата. Представляем себе, как выходим из кабинета. Идем по школьному коридору. При этом ты точно знаешь, что сдал! Сердце поет. Окружающие мимо которых проходишь смотрят с завистью и поздравляют.
Для максимального эффекта нужно мысленно выйти за территорию школы.
6. Мысленно считаем до 5 и открываем глаза! Готово!
И в первом, и во втором упражнении нужна практика!
Третье упражнение «Экзамен-сессия».
Классная техника, позволяющая научиться думать в эмоциональной ситуации.
1. Собираем друзей-одноклассников ребенка за большим столом. От 4 до 9 человек. Не больше 9.
2. Билеты выкладываем, как на экзамене.
3. Ребята по очереди тянут билет и отвечают то, что помнят по озвученной теме друг другу.
4. Другие дополняют сказанное тем, что они помнят. При необходимости можно достать учебник и вслух для всех прочитать правильный ответ.
5. Перебираем все билеты.
Обязательно делаем «переменку» каждые 20 минут! Это важно!
Ну и под занавес, хочу напомнить уважаемым родителям , что высокая самооценка - это фундамент, на котором строится Успех из кирпичиков Достижений.
Никакие практики не помогут, если подросток просто не верит в себя, живет в постоянном страхе, ожидая очередного испытания, которые щедро приносит нам Судьба!
Поэтому предлагаю пройти Вашему ребенку (12+) Лидерский курс "Самооценка Супергероя". Всего 5 занятий и вы увидите перемены!
Подробности тут: https://vk.com/@krasovich-onlain-kurs-povysheniya-samoocenki