Как убрать жир внизу живота, чтобы не сесть в инвалидное кресло? Качаете пресс, а болит как будто матка, и может в ноги отдавать, значит это оно - одно из убийственных упражнений.
Читайте до конца и увидите упражнение, за которое лупить по попе надо ремнем, хотя я и против любого физического насилия. И как надо было - тоже расскажу.
Я могла бы сделать скриншот с анатомического пособия, чтобы показать, но опыт показывает, что мои схемки маркером гораздо понятнее людям. Потерпите немного моего занудства и каракульных рисунков. Безопасность от инвалидизации стоит того, чтобы разобраться.
У вас в глубине низа живота подвздошно-поясничная мышца. У нее две порции - она как рогатка с рогами разной длинны. Один рог покороче начинается в тазу с внутренней стороны, второй подлиннее начинается от позвоночника, они сходятся в одну ручку рогатки, которая крепится к бедренной кости. Она не относится к мышцам живота, но находится анатомически в нем.
Эта мышца задирает вашу ногу вперед, когда вы лежите, то от пола наверх. Работает она и при ходьбе, при подъемах по лестницам - это не просто трицепс плеча, который у многих практически не задействован в жизни. Я поясничную порцию подвздошной-поясничной мышцы (самую глубокую, пометила черным на схеме)
Прямая же мышца живота, которую вы укрепляете скручиваниями для здоровья поясницы, начинается от ребер и крепится к тазу. Она может только приближать ребра к тазу, и никак не задирать вам ноги. (помечена зеленым на схеме).
И вот знаменитое убийственное упражнение - вы лежите на полу и по очереди подтягиваете колени к груди, локти к противоположному колену, или только ноги. Вы чувствуете, как совсем чуточку работает живот, но в большой амплитуде работает ваша подвздошном-поясничная мышца. Кажется, что это живот - она ведь под ним.
Мышцы живота в этом случае всего лишь удерживают вашу поясницу от отрывания от пола. Вы же помните, что я - физик-математик изначально. Поясница-то у пола - но вы весом всей ноги совершаете рывки позвонков из позвоночного столба. (см след. схему). Нога весит много, относительно вашего тела - а для одного позвонка, так вообще запредельно.
Потому вначале вы ощущаете тупую боль в районе матки, и пресс тоже болит и поясница, но основная боль там. Внизу живота. Поначалу можно порадоваться, что вот там, где надо укрепляется. Но нет, дальше будет только хуже.
От регулярных таких рывков ваши межпозвонковые диски обрастут качественными протрузиями, которые легко могут стать грыжами, а потом и причинами настоящей инвалидизации.
Особенно в опасности полные худеющие люди, у которых позвоночник и так еще в повседневной повышенной нагрузке, да и ноги имеют еще больший вес, чем организм рассчитан.
И вот, исходя из схемы два, где я стрелочкой показала, куда вы выдираете свои позвонки, делая махи прямыми или согнутыми ногами, я вам дам ответ на вопрос начала статьи.
Упражнение, за что ремнем по попе и очень сильно. Оно парное. Один человек (палач поясницы) стоит на ногах, второй (жертва) лежит на спине с задранными ногами и держится руками за щиколотки стоящего.
Палач толкает ноги жертвы в разных направлениях, а жертва должна их затормозить и обратно задрать. Палач убивает поясничный отдел позвоночника жертвы - сразу несколько дисков. Жертва по наивности разрешает это с собой вытворять и даже помогает палачу нанести следующий удар в диск - задирая ноги обратно, подвытягивая его же из столба.
Ни в какой ситуации это упражнение не является полезным и не может приносить пользу. Оно опасное и гарантировано инвалидизирующее, как и "дворники" на турнике. Вопрос лишь времени. Кому-то достаточно одного раза, другим несколько месяцев до этого. Онемения частей ног - один из симптомов уже поврежденного позвоночника, как и снижение до полного отключения либидо - нервы-то из того самого отдела. Недержание туда же может случиться, много проблем в тазу и рядом.
Как же надо "убирать" низ живота? Чтобы мышцы живота работали все - нужна амплитуда, а не статика во всяких бесполезных планках и удержаниях таза при размахивали другими частями тела. Нужно избегать гипертонуса мышц, чтобы они лучше тратили ваши запасы даже в состоянии покоя. Необходимо делать компенсаторный упражнения - планка на пятках и лопатках. Если поясница уплощенная, то лодочку.
Тренировать нужно все тело, абсолютно все мышцы, будучи в небольшом дефиците питания, чтобы жирок начал вообще таять, а направлять его таяние нужно самомассажем жировой прослойки в желанном для расслаивания месте. Тогда вы улучшите там кровообращение.
Про живот очень много можно писать. Неспроста у меня аж 50 уроков по нему только для того, чтобы составить себе точную программу работы с ним. Но опасного, по прочтению этой статьи вы точно не сделаете.
А вы делали упражнения опасные? Эти или любые другие? Меня последнее "тренер" один заставил. Оттого и пошла учиться этому всему прямо в корсете с лфк.
ПРО ОПАСНОСТИ ГИПЕРТОНУСА ВЫ МОЖЕТЕ ПОСЛУШАТЬ В СЕГОДНЯШНЕМ КОРОТКОМ ПОДКАСТЕ В ТЕЛЕГРАМ. ЖМИТЕ!