Низкая самооценка зачастую мешает человеку двигаться к намеченной цели, добиваться успеха, строить отношения, отстаивать свои интересы. Или же, напротив, компенсируя низкую самооценку человек может вести себя нарочито нагло, развязно и агрессивно. Так или иначе это мешает устанавливать гармоничные отношения с самим собой и другими людьми. Каким образом можно повысить собственную самооценку?
1. Занимайтесь любимым делом.
Пусть даже это будет просто хобби, занятие любимым делом поднимает самооценку, т.к. именно в нем легче всего раскрываются истинные таланты и способности, а это важный позитивный момент для вашего «Я».
2. Приносите пользу людям.
Совершая добрые дела и поступки, видя благодарность других людей вы неминуемо станете чувствовать себя значимым и нужным этому миру.
«Нет в мире прекраснее чувства, чем ощущение, что ты сделал людям хоть каплю добра». (Лев Николаевич Толстой)
3. Займитесь спортом.
Спорт — это преодоление себя и собственной лени. В занятиях спортом есть важные составляющие для здоровья тела и психики:
1. Во время занятий выделяются гормоны, способствующие улучшению настроения.
2. Постепенно увеличивая нагрузку, преодолевая себя вы начнете чувствовать себя бодрее и увереннее.
3. Отмечая собственные успехи самопреодоления, вы поднимаете свою самооценку.
4. Добивайтесь осуществления намеченных целей. Планируйте успех.
На первой странице тетради или блокнота запишите себе цели на месяц, полгода или год вперед. Каждую цель разбейте на микроцели, которые приведут вас к ее достижению. Два раза в неделю записывайте свои достижения на пути к цели.
Н-р: Цель: отправиться в круиз в отпуске. Микроцели: поиск подходящего туристического маршрута, определение направления, стоимости и времени отправки; планирование бюджета, определение суммы, которую нужно откладывать каждый месяц, оптимизация расходов и поиск дополнительных источников дохода и сбережения накоплений и т. д.
С каждым достигнутым результатом будет расти и ваша самооценка.
5. Установите четкие границы в общении. Начните уважать себя.
Важно обратить внимание на людей, с которыми вы общаетесь, есть ли среди них те, которые способствуют снижению вашей самооценки путем бесконечной критики, оскорблений, обесценивания вас, собеседники, после общения с которыми вы чувствуете себя обессиленным, выжитым как лимон, опустошенным. Если эти люди не являются значимыми для вас, то просто откажитесь от общения с ними. Если же это родственники или коллеги, с которыми так или иначе приходится иметь дело, то четко сформулируйте им свои претензии и спокойно объясните, что больше такой формат общения вам не подходит.
«Если вы хотите, чтобы вас уважали другие, лучше всего уважать себя. Только так, только с любовью к себе, вы заставите других уважать вас» (Федор Достоевский).
6. Спросите своих друзей, родных и коллег, которые к вам хорошо относятся за что они вас ценят и любят.
Иногда мы так обесцениваем себя, что, услышав добрые слова в свой адрес пропускаем их мимо ушей. Для повышения самооценки важно изменить локус внимания на положительные аспекты вашей личности, поэтому так важно внимательно выслушивать и принимать добрые слова и благодарности в свой адрес, ведь любящие вас люди говорят их совершенно искренне, так почему же не прислушиваться к ним?!
«Если бы вы только могли почувствовать, насколько вы важны для жизни тех, кого вы встречаете; насколько важными вы можете быть для людей, о которых даже не мыслили. Есть что-то от себя, что ты оставляешь при каждой встрече с другим человеком». (Фред Роджерс)
7. Заведите дневник успеха.
Каждый день вспоминайте и записывайте ситуации из своей жизни, в которой вы проявили себя с лучшей стороны или добились успеха. Главная задача этого дневника переориентировать восприятие собственного «Я» с «-» на «+», акцентируя свое внимание на своих достижениях, а не на неудачах.
Н-р: я смог подойти и познакомится с самой красивой девушкой в клубе; сдал на права с первого раза; в школе мне удалось пробежать стометровку быстрее всех; я купила машину, о которой мечтала; мне удалось сбросить лишний вес; я помогла своей бабушке во время болезни и т.д. и т.д.
«Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас» (Зигмунд Фрейд)
8. Заглушите голос внутреннего критика.
Подумайте о тех критических мыслях, которые звучат у вас в голове. Чей это голос? Кто вас критиковал в детстве? Научитесь выделять эти мысли. Запишите их на бумагу. Подумайте, какая цель у вашего внутреннего критика (может это способ сдерживать вашу самостоятельность, а может это цель защитить вас от неудачи или стыда за проигрыш). Подружитесь со своим внутренним критиком, дайте ему имя. Когда он будет снова звучать в вашей голове, успокойте его, и попросите не вмешиваться, т.к. вы уже взрослый и можете принимать решения и нести за них ответственность. Это придаст вам уверенности в собственных силах.
«Нередко принижающие реплики, бегущей строкой проходящие сквозь сознание, — это эхо родительских голосов, которое порой передается по наследству». (Кристин Нефф)
Конечно есть множество других эффективных техник для поднятия самооценки, о них буду рассказывать в следующих статьях.
Начните повышать свою самооценку прямо сейчас, действуйте! И очень скоро вы увидите результат: изменится ваше отношение к миру и ваша жизнь, отношения с другими людьми начнут меняться в лучшую сторону.
"Перестаньте отказываться от себя, от своих потребностей, от своих желаний, от своих чувств, от своей жизни и от всего, что вас составляет. Примите решение всегда заботиться о себе - и придерживайтесь его. Мы можем себе доверять. Мы способны справиться и адаптироваться к любым событиям, проблемам и чувствам, с которыми сталкивает нас жизнь. Мы можем доверять своим чувствам и своим суждениям. Мы можем решать свои проблемы. Мы можем научиться жить и с нашими нерешёнными проблемами. Мы должны доверять тем людям, на которых учимся полагаться, - самим себе". (Мелоди Битти)
