После получения известия о том, что Ваш близкий умер, Вы проходите несколько стадий принятия этой информации. Данный период называют гореванием. На всем протяжении этих стадий Вы можете испытывать разные чувства и вести себя особым образом. Эти стадии могут проходить в определенном порядке, возвращаться и проявляться снова. Все эти проявления являются нормальными. Длительность нормального горевания может доходить до 1,5-2 лет.
- Стадия шока и отрицания (изоляции). От 2х до 7-9 дней
На данном этапе Вы можете испытывать оцепенение, недостаток полноценного контакта с окружающим миром и самим собой; действовать подобно «автомату»; проявлять внешнюю эмоциональную холодность; испытывать «волны страдания»; возможно, могут наоборот проявляться смех или относительное равнодушие к ситуации. Иногда Вы можете как будто «забывать» об этой информации, может сохраняться установка на встречу с умершим человеком: продолжения общения вслух или во снах, возникновение иллюзии присутствия, «забывание утраты»: продолжение покупок вещей/продуктов этому человеку, говорить об умершем, как будто он еще жив.
- 2. Стадия гнева и обиды.
На данной стадии проявляется злость, обида, как реакция на то, что Вы не можете остаться в прошлом с умершим.
Злость может проявляться по отношению к разным людям и объектам: на Вашего родственника; на тех, кто «не смог помочь, спасти, предотвратить» (другие люди, врачи и т.д.); на своих родственников, близких, друзей за то, что они вели или ведут себя каким-либо образом (например, недостаточно помогают, не понимают, не поддерживают); на себя; на саму смерть и так далее.
- 3. Стадия вины и навязчивости (торга).
На этой стадии у Вас могут затеиваться угрызения совести.
За что может возникать чувство вины:
-за то, что не предотвратили утрату;
-за случаи, когда были (по Вашему мнению) не правы по отношению к Вашему близкому: обижались, злились и т.д.
-за то, что не делали что-то для Вашего близкого: недостаточно заботились, ценили, помогали, не говорили о своей любви, не просили прощения и т.д.
Чувство вины может быть вызвана реальными «ошибками», когда, условно говоря, человек объективно сделал что-то не так (так называемая, экзистенциальная вина).
А также чувство вины может быть навязано извне (самим умершим, когда он был жив (например, фразами «ты меня в гроб загонишь»), другими родственниками, окружающими) или Вами самими (за то, в чем Вашей вины объективно нет, чего Вы не могли предотвратить или предвидеть), такая вина называется невротической. У Вас также могут возникнуть подвиды невротической вины:
- «вина выжившего», когда может возникнуть чувство, что это Вы должны быть на месте умершего;
- «вина облегчения», в случае, если возникает чувство облегчения, когда близкий родственник умирает после тяжелой болезни;
- «вина радости», когда после страданий Вам становится легче, и Вы возвращаетесь к привычной жизни.
В случае экзистенциальной вины. То, с чем связана вина, нельзя исправить, это можно только принять. Вину данного типа можно искупить хотя бы частично: например, выполнить прижизненную просьбу умершего (помириться с кем-то из близких или наладить отношения), исполнение завещания, занятие благотворительностью.
В случае, если Вашей вины объективно нет – обдумать, кем или чем она навязана, насколько она связана с реальностью.
Если чувство вины сохраняется длительное время и Вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно - стоит обратиться к специалисту.
- 4. Стадия страдания и депрессии.
На данной стадии:
- Вы можете испытывать снижение настроения;
- можете отдаляться от друзей, семьи, избегать социальной активности;
- можете чувствовать отсутствие энергии, испытывать разбитость и изнеможение, можете терять концентрацию внимания;
- можете испытывать неожиданные приступы плача;
- можете злоупотреблять алкоголем/курением;
- можете испытывать потерю аппетита или наоборот, переедать (соответственно, терять или набирать вес);
- могут обостриться хронические заболевания, либо неожиданно возникнуть проблемы со здоровьем.
Данное состояние не является депрессивным расстройством; однако если симптомы, перечисленные выше, достаточно выражены и их длительность превышает нормативный срок (4-6 месяцев), доставляют выраженный дискомфорт – необходимо обраться к специалисту. Также стоит обратиться за помощью, если у Вас возникают симптомы заболевания Вашего родственника, которого у Вас нет.
- 5. Стадия принятия и реорганизации
На данной стадии происходит ослабление переживаний и реорганизация связи с умершим. Возвращается социальная активность и интерес к значимым видам деятельности, появляются новые социальные связи. На данной стадии происходит обретение способности планировать жизнь без утраченного человека. Могут перестраиваться имеющиеся планы, появляться новые ценности.
Не следует торопить себя к стадии принятия, поскольку, чтобы пережить горе, его надо прожить. А прожить горе – значит пройти все стадии горевания.
Как можно себе помочь?
Самопомощь на различных стадиях принятия
- «Исцеляющие письма»
- Работа начинается с того, что Вы пишите умершему человеку письмо, в котором подробно излагаете все свои переживания, события и их влияние на Вашу жизнь. Вы также можете задавать вопросы этому человеку.
- Второе письмо. Вы сочиняете ответ от лица умершего человека. Пишите в нем то, что (по Вашему мнению, сказал бы этот человек). Можете писать даже то, что боялись бы услышать.
-Третье и последующие письма. Эти письма самые важные, так как приносят освобождение. Для этого Вам нужно представить, что Вы и этот человек одинаково раскаиваетесь.
Затем Вы можете написать умершему о своих позитивных намерениях и от его лица пишите 4е письмо, в котором человек с лучшими намерениями отвечает на Ваши вопросы. Вы ведете диалог до тех по, пока нет договоритесь между собой. Вы прощаете друг друга и прощаетесь на этом.
Письма пишутся ручкой на бумаге в настоящем времени от первого лица второму (то есть здесь и сейчас). Затем письма символическим образом уничтожаются (рвутся, сжигаются). Данное требования применяется ко всем видам писем (письмо гнева/вины (прощения), письмо благодарности, письмо умершему).
2. Разрядка гнева. Если чувствуете необходимость, то можно использовать физические способы разрядки переживаний: крик, удары, бросания, набивание мяча, разрушение предметов, бег, физические нагрузки.
3.«Депрессия по расписанию». В ежедневнике запишите время (например, с 20 до 22 часов), в которое Вы можете создать себе условия для переживания: плакать, слушать громкую музыку, думать о человеке, пересматривать фотографии. Это стоит делать, «чтобы не депрессия управляла Вами, а Вы ей».
Таким образом, все сказанное выше может помочь протеканию нормального горевания.
Но если Ваши страдания затягиваются, или Вы понимаете, что нуждаетесь с помощи специалиста- обязательно воспользуйтесь этой возможностью.
Автор: Голенкова Анна Валерьевна
Психолог, Клинический психолог-психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru