Врач-диетолог Елена Тихомирова рассказала, в каких фруктах и ягодах содержатся большое количество углеводов. Для тех, у кого сахарный диабет и лишний вес рекомендуется ограничить их потребление.
По словам специалиста на, практически во всех из них содержится около 10 грамм углеводов на 100 грамм продукта, однако есть и те, в которых содержится больше всего: бананы, виноград, хурма и авокадо, передает портал "Life" (18+).
На первом месте калорийных продуктов — банан. В 100 граммах банана содержится 20 граммов углеводов. Вес одного неочищенного банана составляет примерно 200 граммов, следовательно, съев один такой фрукт, вы получите 200 калорий.
"При сахарном диабете и лишнем весе рекомендуется ограничить потребление бананов и выбирать зеленоватые (недозрелые) плоды. Считается, что именно в таких содержится меньше сахаров и больше клетчатки", — отметила диетолог.
На втором месте — виноград, в 100 граммах ягоды содержится 15–20 грамм сахара. При этом он достаточно полезен, а красные сорта богаты антиоксидантами вроде ресвератрола и кверцетина, которые помогают противостоять свободным радикалам.
На третьем — хурма, в 100 граммах которой может содержаться до 20 грамм сахара. Врач рекомендует особенно аккуратно к ней относиться диабетиков илюдей с лишним весом.
На последнем месте авокадо,в котором содержится много жиров. Его высокая калорийность (160–180 килокалорий) обуславливается такой же жирностью — 14 грамм на 100 грамм фрукта.
Отдельно врач выделила сухофрукты, в которых отсутствует жидкость, но "зашкаливают" калории и сахар.
"Несмотря на то, что эти перечисленные фрукты обладают высокой калорийностью, при этом они очень полезные для здоровья, поэтому даже если вы сидите на диете, не исключайте их полностью из своего рациона. Главное — знать меру", — отметила диетолог.
