Качественный сон играет важную роль в нашем здоровье и благополучии. Однако, многие люди сталкиваются с проблемами бессонницы, плохого качества сна, сонных расстройств, которые негативно сказываются на их физическом и эмоциональном состоянии.
От чего же зависит качественный сон? А все зависит от МЕЛАТОНИНА. Он вырабатывается примерно в 22:00.
Без него сон - это просто сон, а не полноценный, восстанавливающий отдых организма. А чтобы спать и высыпаться, нужен мелатонин.
Если вы последуете моим советам, утром вы будете чувствовать себя свежими, бодрыми, полными энергии и желания покорить мир.
Первое и главное - ложиться спать до 22.00.
Не потому что организму нужно минимум 8 часов отдыха. А потому что мелатонин вырабатывается ТОЛЬКО с 23.00 до 01.00 - всего 2 часа в сутках нам даны на восполнение сил. Не упустите их!
Второе - спать исключительно в темноте.
Причина этому - научно доказанный факт, что как только синий свет попадает на сетчатку глаза, мелатонин тут же прекращает вырабатываться! Помешать может даже подсветка будильника, а не то что фонари, машины или билборды.
Третье - утром первым делом подставить лицо лучам солнца. А зимой включить яркий свет (иначе с нашей зимой вставать пришлось бы часов в 11).
И постараться проводить на улице днем 2-3 часа. Именно днем, когда светит солнце.
Четвертое - никакого кофе и бодрящих напитков после 15.00.
А ужин сделать самым легким приёмом пищи, чтобы организм ночью не тратил остатки сил на переваривание мантов или борща с пампушками. Иначе состояние «разбитости» с утра вам гарантировано.
Пятое - и еще пару моих секретов: влажность воздуха в спальне - 65%, температура - от 18 до 22 градусов, матрас средней жесткости, подушки - ортопедические.
Советы кажутся совсем простыми, но именно эти базовые принципы влияют на здоровый и полноценный сон. И вряд ли можно поспорить, что от качества сна зависит наше самочувствие и успех в важных сферах жизни.