Сегодня для многих женщин характерен ранний климакс. То есть, уже после 40 лет (а у некоторых и после 35 лет) проявляются симптомы ПРЕМЕНОПАУЗЫ – менструальный цикл становится нестабильным, "скачет" настроение, изменяется гормональный фон (уходят в минус яичники, а с ними щитовидка и поджелудочная), снижается либидо. Проще говоря - женщина стареет.
Как противостоять стремительному преждевременному старению?
Известно, что в 40+-летнем возрасте у женщин формируются 📌особенности организма, которые снижают эффективность стандартных фитнес программ и комплексов упражнений, предназначенных для 20+-летних девушек👇
1. Организм не реагирует (слабо реагирует) на физические нагрузки – проще говоря любые и даже высокоинтенсивные физнагрузки «не заходят», то есть воздействие (фитнес) идет, а эффект не наблюдается или слабо выражен.
2. Мышечные волокна в 2 раза меньше вовлекаются в работу, чем в молодости;
3. Функции организма снижены (сердце, дыхание, нервная и гормональная регуляция, обмен веществ, иммунитет), а также отчетливо выражены нарушения в состоянии здоровья и имеющиеся противопоказания к нагрузке;
4. Доля мышечной ткани в составе тела уменьшена, а жировой ткани увеличена, в связи с чем диеты противопоказаны из-за риска потери мышечной (белковой) массы;
5. Плотность костной ткани снижена, в связи с чем имеется риск травм связочно-суставного и опорно-двигательного аппарата;
6. Стимул достичь цели изменить тело и здоровье снижен;
7. ✅ Тонус мышц в разных регионах тела неоднородный – например, одна группа мышц имеет относительно нормальный тонус (мышцы передней поверхности бедра, верхнего региона спины), тогда как другая – «провисает полностью» (мышцы внутренней поверхности бедра, трицепс, косые мышцы живота и др.);
8. Ухудшено состояние мышц лица (ПТОЗ), внешний вид теряет привлекательность;
9. Снижена общая работоспособность, у многих имеется синдром хронической усталости;
10. В обмене веществ преобладает доля анаэробного (без кислорода) обмена, что снижает эффективность снижения массы тела и повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Что с этим делать, чтобы получить эффект от фитнес-тренировок и других антивозрастных практик❓
❗️Есть только один выход - ГРАМОТНЫЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР-ЭКСПЕРТ И ПЕРСОНАЛЬНАЯ АНТИВОЗРАСТНАЯ ПРОГРАММА ЗОЖ И ФИТНЕСА.
Другого нет!
Светлана Погодина, доктор биологических наук, профессор, Мастер спорта СССР, автор более 200 научных публикаций, монографий в области спортивной и возрастной физиологии.
С моими научными трудами можно ознакомиться на сайте электронной научной библиотеки ELIBRARY 👇https://elibrary.ru/author_items.asp?authorid=815800&pubrole=100&show_refs=1&show_option=0
Мои онлайн-курсы👇
https://stepik.org/course/80971?after_pass_reset=true
https://stepik.org/course/90256?after_pass_reset=true
Если нужен мой совет по сопровождению программ ЗОЖ и фитнеса для женщин 40+ - Я ВКонтакте👇
https://vk.com/antivozrastpract
ЗАКАТ ПРЕКРАСЕН! И ПОСЛЕ ЗАКАТА ВСЕГДА НАСТУПАЕТ РАССВЕТ.