После звонка будильника не стоит пытаться поспать лишние пять минут, советует врач доказательной медицины Олег Абакумов. В разговоре с «Вестями Подмосковья» специалист отметил, что такое оттягивание времени подъема не даст человеку возможности почувствовать себя бодрым после ночного сна. Кроме того, можно даже и проспать.
Любителям понежиться еще пять минуточек надо быть начеку. Мягкая кроватка вас не отпустит. Организм может войти в фазу медленного сна, а вырвавшись из нее, вы весь день будете чувствовать себя «квашеной капустой», — пояснил врач.
Специалист советует выбирать приятные звуки будильника. Это позволит избежать резкого выброса адреналина. Кроме того, стоит присмотреться к умным будильникам — они отслеживают движение и включаются в быструю фазу сна.
Абакумов предупредил, что для хорошего сна нужно создать соответствующую обстановку. Следует проветрить комнату за 20–30 минут до того, как ложиться. Врач объяснил, что в противном случае из-за концентрации диоксида углерода с утра можно проснуться «разбитым». Рекомендуется надевать маску, если заснуть мешает какой-либо источник света.
Врач посоветовал ложиться спать примерно в 22:30, так как именно с этого времени и до часу ночи в организме вырабатываются дофамин, серотонин и мелатонин. Перед сном следует убрать все гаджеты, так как мозг не сможет отдохнуть, переваривая полученную информацию. Специалист также рекомендует выпить стакан воды — это позволит сделать кровь менее густой, что положительно отразится на сне.
Психолог Евгения Пименова ранее рассказала, что ночные кошмары часто беспокоят людей из-за нерешенных внутриличностных конфликтов. По ее словам, подобные сны нельзя трактовать дословно, но популярные сюжеты реально расшифровать.