Начало – это всегда воодушевление, в любом деле. Новые эмоции, новые ощущения, новые привычки. Со спортом тоже случается конфетно – букетный период, когда хочется тренироваться, даже когда спишь.
На самом деле это объяснимо: активность помогает выработке серотонина, благодаря правильному режиму питания в организме ощущается легкость, а все вместе это - приступы энергичности. Если человек всю сознательную жизнь ходил сонной мухой и вставал с кровати в состоянии «трактор переехал», то неожиданный бодрячок для него настолько в новинку, что он просто не знает, что с ним делать, куда деть. Решение, лежащее на поверхности – тренироваться, чтобы быстрее стать еще легче, еще воздушнее, еще подвижнее.
Но, как бы ни хотелось бить рекорды и лететь к птицам, придется себя попридержать. Ежедневные тренировки не только не полезны, они могут привести к тому, что ты откатишься на старт и даже дальше старта.
А теперь об этих и других событиях подробнее:
Физиология роста мышц
Процесс набора мускулатуры так устроен, что заветный «плюс» мы получаем не во время тренировки, а как раз во время отдыха. Расслабляясь, мышцы залечивают микротравмы, которые получили на силовой. Если описать процесс совсем просто, то мышечная ткань – это рубец, залеченные повреждения от нагрузок. Если не давать мышцам времени на восстановление, роста не будет.
Когда ты худеешь и не ставишь целью рельеф, все равно это тебя касается. В процессе похудения жировая ткань уступает место мышечной. Просто происходит это не так активно и заметно, как при массонаборе. Мышцы значительно тяжелее жира и повышают «стоимость» основного обмена, поэтому человек с хорошим мышечным корсетом выглядит подтянутым и может позволить себе сытно есть , так что не пренебрегай возможностью облегчить себе жизнь
Тварь я дрожащая или право имею?
Чистая психология: у человека, который часто тренируется, включается механизм : «Я же так много занимаюсь спортом, мне ничего не будет от этой конфетки. И от этого бургера. И от этой баночки пива». Надо ли объяснять, что с таким подходом наш худеющий уйдет в минус. Точнее, в глубокий плюс.
Особенно заметна эта тенденция в Америке. Там занятия спортом давно стали национальной программой, худеют все, абонементы на фитнес раздают пачками, а продажи фастфуда не падают и колчество полных людей не уменьшается. А все почему? На западе тренер не имеет права «залезать в твою тарелку» и без обиняков сказать, что жрешь ты значительно талантливее, чем отжимаешься. Как итог: тысячи людей горды, что много и интенсивно занимаются спортом, но их внешний вид не меняется, они просто тренируют сердечную мышцу.
Задолбало все!
Ежедневные тренировки рано или поздно приведут Вас к серьезному психологическому истощению. Как мы поняли из предыдущих пунктов, результаты замедлятся или их вовсе не будет, усталость накапливается в геометрической прогрессии, нарушается сон. И во всей этой истории даже самый мотивированный новичок падает духом, потому что просто не видит своих плюшек. Именно в этот момент и происходит большинство уходов из зала. Обидных и бессмысленных уходов, потому что при правильной нагрузке все бы было зашибись.
Куда деть моторчик?
Но вернемся к старту. Спорт начал приносить первые результаты, энергия требует выхода. Что делать?
Поедь на рыбалку, погуляй с друзьями, допиши диплом, разбери в шкафу, убери в доме и в гараже... На свете миллион дел! Не надо искусственно себя тормозить и мыслить только категориями «либо спорт, либо диван».
А если все же тренироваться?
Если ты осознанно выбираешь режим 7 из 7, то хотя бы минимизируй вред, тренируя разные группы мышц в разные дни, чередуй силовые, кардио и растяжку. Пусть у тебя будет 1 кардиодень, 2 растяжечных и 4 силовых, в каждый из которых – отдельная группа мышц.
Интенсивная велопрогулка, городской забег на 2000 метров, поход на байдарках – это уже полноценная тренировка, пожалей свое тело.
Работа профессионалов.
Ты можешь возразить, что в фитнесе существуют целые направления, последователи которых топят за ежедневные тренировки. Более того, соревновательный спорт подразумевает бесконечную гонку и безостановочный тренинг.
Организм и психика любителей и действующих спортсменов – это совершенно разные миры. То, что привычно и адекватно для соревнующегося атлета, неподготовленного человека вгонит в глубокую депрессию.
Ты выбираешь путь.
Взрослые люди – авторы своих решений. Мы ставили перед собой задачу предупредить о рисках и показать путь. А дальше выбирать тебе.
При любом выборе мы желаем тебе приятного опыта и быстрых результатов. Пусть спорт остаётся с тобой навсегда.
