Вы только представьте, что каждую секунду в вашем организме происходят миллионы реакций: кровь разносит питательные вещества по телу, а каждый орган выполняет свою функцию. И это длится непрерывно до тех пор, пока мы живы. Процессы обмена веществ постоянны, меняется лишь их скорость. Если коротко, то можно дать следующее определение тому как это связано с весом тела:
Метаболизм — это преобразование калорий в энергию. Чем быстрее происходит преобразование, тем легче избавиться от лишнего веса.
Замедленный метаболизм спас немало жизней. Порой любители экстрима вынуждены проживать несколько дней без еды, и низкий расход энергии им в этом помогает. Однако для желающих скинуть вес такая скорость обменных процессов — настоящая помеха на пути к цели. Является ли метаболизм причиной набора веса или следствием — попробуем разобраться.
Главная задача метаболизма обеспечить организм энергией, в том числе в те периоды, когда питания недостаточно. Преобразование калорий протекает с определенной скоростью, и чем она выше, тем быстрее вы придете к желаемым результатам. Может ли быть опасен замедленный метаболизм?
Некоторые процессы из-за низкой скорости, могут доставлять дискомфорт: Например:
- атрофия мышц (количество мышечной ткани уменьшается, а жировые запасы увеличиваются);
- гормональный сбой;
- снижение энергичности и работоспособности;
- частое чувство голода;
- замедление жиросжигания.
Однако ускорить метаболизм и наладить работу организма можно, но для этого необходимо поработать над своим питанием и пищевым поведением. Это совсем не означает, что стоит съесть какой то экзотический фрукт или есть только воду с гречей.
Метаболизм — это целая группа сложных процессов, и на их скорость оказывает влияние множество факторов:
- температура окружающей среды;
- возраст и вес;
- КПД усвоения пищи;
- наличие физических нагрузок и их регулярность;
- эмоциональное состояние;
- интоксикация организма;
- общее состояние здоровья.
Испытывая стресс, организм вырабатывает кортизол — гормон, замедляющий обменные процессы. Чем чаще вы испытываете стресс, тем ниже скорость вашего метаболизма. К стрессовой ситуации также относится и резкое снижение суточной нормы потребления пищи.
Как ускорить без вреда для здоровья
Грамотный рацион и правильный порядок потребления продуктов способны не только ускорить обменные процессы, но и помочь избавиться от лишних килограммов. Вес будет уходить постепенно, а приятным бонусом станет улучшение самочувствия.
Уменьшить процент жира можно и быстрее. Обычно для этого люди прибегают к быстрым диетам или голоданию. Однако этот выбор повлечет за собой негативные последствия для здоровья — дисбаланс питательных веществ, замедление обменных процессов, нарушение пищеварения и обострение хронических заболеваний.
Контроль над пищевым поведением и уважительное отношение к себе — единственный способ сбросить лишний вес навсегда и без вреда для здоровья. Вот несколько правил, соблюдение которых убережет вас от снижения скорости обменных процессов:
Худеть необходимо медленно и постепенно, никаких экспресс-диет и голодания!
Контролируйте суточное количество потребляемой пищи, организм должен получать все необходимые питательные вещества и витамины.
Двигайтесь больше и выбирайте комфортный вид физической активности и проводите меньше времени на диване.
Не пытайтесь искусственно увеличить скорость обменных процессов. Потребление сомнительных препаратов может быть опасно для жизни.