🙌 Всем привет! Прямое включение перед бессонной ночью!
👇Еще несколько слов о ... важном.
🤷🏻♂️ Вы когда-нибудь задумывались о том, что в настоящее время мы очень много говорим о различного рода лекарственных препаратах, добавках к пище, которые должны избавить нас от всяких недугов, но изобретено всё это не так давно, а человечеству насчитывается уже много тысяч лет?!!
🧐🧐 Ведь должен быть какой-то механизм, какое-то приспособление в человеке, которое не позволяет ему умереть долгие годы, которое трудится над его восстановлением после каждого стресса, травмы, инфекции и др. И сейчас я говорю не про иммунную систему. Хотя ее работа очень тесно связана с тем, о чем я говорю.
😎 То, о чем я говорю, не менее важно, чем иммунная система, активность которой очень зависит от наличия у человека того, о чем я говорю ))) (я не пародирую Кличко, не подумайте)
Кстати, мы уделяем этому до трети своей жизни!
👌 Все уже конечно догадались, что речь идет о сне. Именно сон является тем явлением, во время которого тело максимально расслабляется, но в работу вступают другие силы – силы, которые восстанавливают наш организм. Его точно необходимо восстановить после очередного тяжелого дня!
⚡️ Мы давно знаем о существовании циркадных ритмов определенных гормонов, о том, что многие из них активизируются именно в ночное время. Но имеются также данные и о том, что иммунная система и другие восстановительные системы активизируются и максимально эффективны именно во время сна.
❗️Сон очень важен для человека. Но важна не только длительность, но и своевременность!
👨⚕️ Совершенно не верным является мнение, что можно не спать ночь (или ложиться спать поздно), а затем отоспаться днем или на выходных. Это крайне губительно для нашего организма. Безусловно, если вы не спите ночью, то днем лучше поспать, чем не спать вовсе. Но такой сон не выполнит основные задачи, которые на него возлагаются природой. Да, некоторый отдых вы получите, но не произойдет того самого самоочищения и самовосстановления всех систем в организме, которые происходят именно при сочетании сна и пиков работы иммунной системы, лимфатической системы, гормонов.
📌 Сон делится на медленный и быстрый (точнее, фазы). И в каждую фазу сна происходят свои специфические процессы. Их нельзя нарушать, иначе они просто не будут работать.
❗️Вероятно, поэтому на сегодняшний день мы считаем, что недостаток сна ассоциирован с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями эндокринной системы (особенно с сахарным диабетом), с избытком массы тела (на этот счет существуют даже предполагаемые механизмы), онкологическими заболеваниями, психическими заболеваниями и прочими.
🙏 Поэтому, пожалуйста, старайтесь спать достаточно (в идеале 7-8 часов, но не менее 6!!) и вовремя (в темное время суток, а не днём).
👇А вот основные правила, которые необходимо соблюдать для хорошего и крепкого сна:
✅ Соблюдение режима сна (вставать в одно время каждый день, а не только по будням; привычка отсыпаться в выходные дни может нарушить циркадный ритм, что вредит здоровью; сон в дневное время может пропускаться или занимать не более 30 минут – более длительный дневной сон может нарушить процесс засыпания вечером)
✅ Утром при пробуждении желательно, чтобы на лицо и глаза падали дневной свет, лучи солнца (это помогает организму нормально просыпаться и придает бодрости)
✅ Регулярная физическая активность способствует хорошему сну, прогулки перед сном тоже предрасполагают к хорошему засыпанию (но стоит исключить тяжелые физические нагрузки за 3 часа до предполагаемого сна)
✅ Сбалансированное питание, ограничение приема кофеин-содержащих продуктов после 14:00 часов (кофеин – известный психостимулятор); исключение приема пищи и большого количества жидкости за 3 часа до предполагаемого сна; исключение алкоголя (алкоголь хоть и может помочь уснуть, но нарушает структуру сна, сон становится неполноценным и не освежает и организм не восстанавливается)
✅ Спать нужно в прохладе, темноте и тишине (идеальная температура сна 16-19 гр. по Цельсию; ограничьте количество источников света вокруг или наденьте маску для сна; исключите нахождение рядом с вами домашних животных – могут мешать спать своим движением или шумом)
✅ Максимально ограничьте просмотр телевизора, использование мобильных устройств, прочих гаджетов за 2 часа до предполагаемого сна (излучают волны синего спектра, которые подавляют выработку мелатонина – гормона сна + стимулирую нервную систему, центры бдительности)
✅ Формирование ритуалов/привычных действий перед сном (за 30 минут до предполагаемого сна постараться расслабиться: попробуйте принять тёплую ванну, почитать (бумажный формат литературы), попейте чай без кофеина, послушайте тихую спокойную музыку, наденьте носки – тепло в ногах тоже расслабляет)
✅ Откажитесь от оживлённых разговоров перед сном, особенно на волнующие и спорные темы
✅ Обсудите с врачом влияние на сон принимаемых лекарственных препаратов (возможно, что-то придётся заменить)
❤️ А у вас получается правильно спать?
Буду рад, если вы подпишетесь на мой телеграм-канал, там тоже интересно: t.me/...ine
