С трудом запоминаете имена? Часто теряете ключи? Нет никаких причин принимать такой туман в голове как статус-кво. Каждый может тренировать свой мозг и улучшить память. Люди, которые хорошо справляются с задачами на запоминание, не обязательно имеют лучшую память — они просто используют различные стратегии для более эффективного запоминания вещей и могут даже делать это, не осознавая того.
Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою память?
Улучшение вашей памяти похоже на формирование или изменение любого другого поведения — это вполне возможно, но требует времени и усилий.
Если вы поэкспериментируете со следующими стратегиями и техниками, медленно, но верно, то запоминание вещей станет для вас более естественным и автоматическим.
Сосредоточьтесь на вещах, которые вы хотите запомнить.
В нашей занятой жизни мы часто пытаемся делать несколько дел одновременно, и наш мозг не может нормально функционировать таким образом. Если вы хотите вспомнить разговор, выключите телевизор и положите мобильный телефон. Посмотрите человеку в глаза и сосредоточьтесь на нем и на том, что он хочет сказать.
Ограничьте отвлекающие факторы.
Точно так же важно, чтобы ваше окружение было как можно более свободным от беспорядка и тихим, если вы серьезно относитесь к концентрации внимания, скажем, к запоминанию того, что вы читаете. Отвлекающие факторы снижают способность мозга кодировать и хранить информацию
Развивайте лучшие привычки.
Повторение формирует привычку и позволяет мозгу быстро и точно вспоминать информацию, продукты и текстовые сообщения одновременно. Будьте более внимательны: положите продукты, затем сосредоточьтесь на том, чтобы положить сумочку на свое законное место — например, на крючок или столик в прихожей.
Запишите всё.
Запись информации на бумаге может быть очень полезной, так как это позволяет мозгу «видеть» информацию, «обрабатывать» информацию в том виде, в каком она написана, и обращаться к ней по мере необходимости. Если вы пытаетесь запомнить речь, запишите ее несколько раз — вы с большей вероятностью вспомните свои реплики.
Готовишься к тесту? Подумайте о рисовании.
Мы лучше запоминаем то, что нам кажется интересным. Вы можете улучшить свою память, если решите, насколько убедительна для вас информация, а это индивидуально для каждого человека. Если вы пытаетесь запомнить важную информацию для теста и не находите материал интересным, но любите рисовать, рассмотрите вместо этого наброски своих заметок.
Проведите ассоциации.
Когда вы связываете новую информацию с чем-то знакомым, вы создаете несколько ориентиров, которые помогают вашему мозгу сортировать и хранить информацию. Как ты делаешь это? Если вы пытаетесь запомнить длинный список элементов (например, список покупок), попробуйте связать каждый элемент с местом в вашем доме. Затем, пытаясь вспомнить список, просто представьте, что вы идете по дому и запоминаете каждый пункт.
Повторяйте имена снова и снова.
Повторение — это ключ. На нейро биологическом уровне, что бы ни повторялось, будь то исторические факты или имена, тем больше вероятность того, что данные будут вспомнены. Например, когда вы впервые встречаетесь с кем-то, сосредоточьтесь на его имени, а затем несколько раз повторите его в разговоре. Обращаясь к ним напрямую несколько раз, у вас будет больше шансов установить связь и запомнить имя.