Всем привет!
Мы все хотим похудеть, ничего не делая. Конечно, это невозможно, но если правильно настроить питание, правильно подобрать упражнения и найти правильные "инструменты", то похудеть становится проще простого.
Я заметил, что многие хотят похудеть в "домашних условиях" - типа, никуда не выходя. И это возможно, если сделать всё правильно.
Что значит правильно?
Моё похудение строилось на трёх методах. Я внедрял их каждый раз, когда нужно было худеть, и они до боли знакомы, но эффективный.
1) Упражнения (простые)
Для того чтобы добиться эффекта "жирок с живота уйдёт "в сию минуту"", нужны упражнения. Однако они не должны быть сложными. Я выделил для себя пять самых простых:
- Планка
- Приседания
- Бёрпи
- Бег с высоким подниманием коленей (на месте)
- Выпрыгивания
Я бы, конечно, посоветовал всем ходить, но мы говорим про "домашние условия", поэтому упражнения выше - лучшие для дома.
Их заслуга в том, что они сильно сжигают калории и заставляют тело потеть, а это именно то, что нам нужно.
Но без следующего метода никакие упражнения не помогут.
2) Питание
Мы можем пахать как ненормальные, но если у нас не настроено питание, то никакие тренировки не помогут.
Здесь важно понимать, какие продукты/блюда нужны. Есть два свойства правильных продуктов: они должны насыщать и содержать мало калорий.
К таким продуктам/блюдам я отношу: творог, ячневая и гречневая каша, овсянка, курица, яйца, рыба, яблоки, хлебцы, зелень и овощной суп.
Однако правильные продукты не помогут, если есть неправильные. Например, белый хлеб, сладости, картошка, фастфуд и прочее.
Правило: нужно заменять правильные продукты на неправильные.
Но это правило без следующего ничто.
3) Дефицит на 300 ккал
Добавив упражнения, настроив питание, нужно замыкать круг - создавать дефицит калорий.
Он не должен быть большим. Многие, в том числе и я, делали и делают его на 500-700 ккал, а потом жалуются на здоровье (со мной такое было). Но его нужно создавать на 300-350 ккал.
«Если хочешь набрать вес - ешь больше своей дневной нормы; если хочешь скинуть вес - создай дефицит»
Это фундаментальное правило природы. Мы так построены.
Я считаю, что только так возможно похудеть в домашних условиях и даже за первые семь дней.
Буду благодарен, если вы подпишитесь на канал и поставите лайк!
Статья несёт в себе строго ознакомительный характер! Перед тем как что-то делать, обязательно следует проконсультироваться с врачом в целях вашей же безопасности.
