Всем доброго времени суток! Я думаю, что все мы ,мужики, в глубине души мечтаем иметь сильное и крепкое рукопожатие.
Если вы занимаетесь с гирями, то это отличный снаряд для построения мощного хвата. Но вот какие упражнения надо делать? Давайте разбираться.
Самыми лучшими упражнениями для хвата являются:
- Жим гири на попа(к верху дном)
- Рывок
- Подъем Знаменского( в различных вариациях)
Естественно это не единственные движения, направленные на совершенствование хвата, но больше всего нагрузки дают именно они.
Кто-то спросит: "И что, это всё что ли?". Конечно же нет...
Для того, чтобы усилить своё рукопожатие не обязательно постоянно делать только три упражнения, приведённые выше. Вам попросту надоест.
Если мы говорим о гирях, то хват в основном загружается в динамике, то есть в активной амплитудной работе. Сделайте свои тренировки более подвижными, используя упражнения, где вам приходится удерживать гирю, чтобы она не вылетела из руки.
Очень рекомендую научиться гиревому жонглированию, потому что изучая какие-либо элементы и комбинации вы, не замечая того , будете укреплять свои руки.
Вот вам пример отличной тренировки, которая загрузит ваш хват:
EMOM 10 минут: Рывок гири 15 раз каждой рукой(вес снаряда подбирается индивидуально)
EMOM - кроссфит система, при которой в течение определённого количества времени каждую минуту спортсмен выполняет определённое количество повторений в конкретном упражнении.
Заключение
Подводя итог, хочется сказать, что если вы тренируетесь с гирями, то вы уже укрепляете каждый сегмент своего тела в большей мере и ваш хват в любом случае прокачивается и становится сильнее. Тренируйте свои руки жёстко и тогда равных вам не будет!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)