По сути все мы - человеки - страстные охотники за удовольствиями. Больше вкусной еды, больше развлечений, больше власти, больше…
Оказывается любые удовольствия «вкуснее» вечером.
Только открыл пакетик с чипсами - и вот уже показалось дно. И к голоду это не имеет никакого отношения.
- А сколько вечеров мы были готовы радикально поменять свою жизнь? Или достичь/суметь/преодолеть что-то?
- Или посмотреть вместо одной серии сериала сразу несколько. Допоздна.
В общем, всё что угодно, только не лечь спать вовремя.
Всё дело в гормонах. Мы поздно ложимся спать, так как наш мозг отчаянно пытается выжать больше дофамина. Так называемый «поздний кайф».
Чем меньше радости днем, тем сильнее хочется растянуть вечернее удовольствие. Дефицит сна? Так и ладно! Недосыпание действует как наркотик, увеличивая действия гормона радости. Дело в том, что дофамин и мелатонин (гормон сна) работают в противофазе. Так что если мы будем допоздна сидеть при свете, то баланс сдвинется в сторону дофамина.
В традиционных культурах этот эффект лишения сна был известен. Монахи и верующие иногда использовали «всенощные молитвы» как способ стимулировать себя, приходя в состояние эйфории.
Но есть существенная “побочка”. Такое состояние повышает риск импульсивного поведения, и снижает способность учится на собственных ошибках.
Например:
Анализ шахматной игры показал, что утром стратегия игры всегда более взвешенная и безопасная, а вечером быстрая и рискованная. И с большей вероятностью ошибки.
Судьи принимают больше положительных решений об освобождении и помиловании с утра (до 65% освобожденных), к вечеру этот процент плавно опускался до нуля.
Врачи чаще выписывают антибиотики (как более агрессивный способ лечения) к концу рабочей смены, нежели утром.
— Ква-ква, Иван-Царевич! Почто так кручинен стал? — спрашивает его лягуша.
— Как мне не кручиниться? Государь мой батюшка приказал тебе к завтрему изготовить мягкий белый хлеб.
— Не тужи, царевич! Ложись-ка спать-почивать; утро вечера мудренее!
Да, утро вечера действительно мудренее.
А как же быть с вечерними развлечениями, которые превращаются в привычку? Чу! Вспомним славянский эпос.
День по народным представлениям был временем людей, ночь — временем потусторонних сил.
На вечерней заре людям было положено соблюдать тишину, отдыхать. А то мертвецы из могил выйдут, да ведьмы на шабаш соберутся и неосторожных людей с собой прихватят.
Так что применим простые, но эффективные действия.
1. Радуйтесь! Больше удовольствий днем. Чем больше дофамина мы получим засветло, тем меньше нас будет тянуть к холодильнику вечером.
2. Нагрузите себя физически и интеллектуально, чтобы хорошо устать к вечеру. Тогда сон победит наши дофаминовые привычки.
3. Утро вечера мудренее. Важные решения, особенно связанные с оценкой рисков или дорогими покупками принимайте только утром. Потому что утро вечера действительно мудренее.
Хорошо об этом помнить. Как и еврейскую народную мудрость:
В любой непонятной ситуации нужно идти спать!