Сейчас появляется много новых подходов и методов для сохранения здоровья, для его профилактики и все это в конечном итоге — улучшение качества жизни. Сегодня снова хочу поговорить про питание. В последнее время различных диет столько, что разобраться во всех тонкостях каждой потребуется масса времени. И я не очень-то и сторонник любого ограничения в питании.
Но вот одна система новая меня заинтересовала в плане совершенно другого подхода к питанию. Это так называемое интуитивное питание.
Давайте рассмотрим подробнее, как оно работает?
Слово «диета» вызывает у многих людей только негативную реакцию (и в этом вы скорей всего со мной согласитесь), даже если они стараются и следят за своим здоровьем, контролируют собственный вес. Дело в том, что современные люди не хотят себя в чем-то ограничивать, а любая диета предполагает какие-либо ограничения, тем более, что подавить в себе тягу к сладкому и вредному очень сложно, и пока что не каждому под силу. Ведь эта привычка с нами с детства.
Cтатья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
И в то же время перспектива расстройства пищевого поведения или срыва нервируют и мешают радоваться жизни. И вот тогда на помощь приходит то самое интуитивное питание, которое коренным образом отличается от диет.
Кто придумал интуитивное питание?
Как мы знаем, что любую из систем или методик снижения веса создаёт конкретный человек. Итак, создателем этой системы стал доктор Стивен Хоукс, он на своём опыте испытал все минусы и неприятности лишнего веса, так как сия участь не обошла его стороной — он страдал от сильной полноты и перепробовал в своей жизни практически все диеты, но всё равно набирал вес обратно.
Отчаявшись в диетах, он не опустил руки, а взял и разработал методику интуитивного питания, с помощью которой похудел аж на 22 килограмма, он раз и навсегда покончил с разгрузочными днями и жесткими голодовками. Также мужчина выпустил книгу Intuitive Eating.
Что оно из себя представляет интуитивное питание?
Суть интуитивного питания — научиться понимать сигналы, которые посылает вам ваш организм. Каждому человеку знакомо чувство, когда ему хочется чего-то съесть, но непонятно — чего именно. Таким оригинальным способом ваше тело сообщает вам о дефиците каких-то витаминов или микроэлементов.
Умение чувствовать, в чём именно нуждается организм заглушается плохой привычкой, которая идёт ещё с детства есть пищу со вкусовыми добавками и трансжирами, которая и формирует у подрастающего человека неправильные пищевые привычки.
Как понять, чего не хватает вашему организму?
Для начала надо разобраться — на какие блюда, отдельные продукты или вкусы вас тянет больше всего? Например, мы хотим сладкого, например, во время ПМС или в стрессе — другими словами, организму явно не хватает гормонов триптофана и серотонина, а вот кортизола явно в избытке.
Если вам хочется острого, солёного и жирного фастфуда — прямое указание на то, что вам совсем не помешает ввести в рацион сливочное, оливковое, кукурузное и льняное масло, жирную морскую рыбу и авокадо, то есть вам просто не хватает жиров в рационе питания.
А вот пристрастие к копченому, сладко-газированному или к банальным снекам фабричного производства сообщает о том, что вы «подсели» на глутамат натрия. Это в целом безобидный усилитель вкуса, который столетиями в ходу в странах Азии. Однако, по некоторым данным, он вызывает задержку жидкости в организме.
Лучшее, что можно сделать в такой ситуации — перейти на полезную и не менее вкусную еду. Возможно, придется потратить не одну неделю, чтобы найти достойную замену. Но результат мгновенно проявится в состоянии кожи, тонусе тела и общем самочувствии.
Как перейти на интуитивное питание?
Зачастую мы путаем настоящий голод с эмоциональным, поэтому стоит научиться отличать первый от второго. Одно дело, когда физиологически нам действительно необходимо что-то съесть — нужно пойти и удовлетворить его.
И совсем другое, когда шоколадом или фруктами мы пытаемся как-тто успокоить себя при различных неприятностях на работе или в семье.
Как научиться уважать свое тело?
Нужно не забывать о генетике и наследственности. Например, если женщина от природы ростом 165 см с широкими плечами и весьма средней по отношению к торсу длиной ног, то никакой тоненькой и длинной фигуры классической модели с параметрами 90х60х90 не добиться, даже если отказаться от еды вовсе.
Тут работают другие принципы — поглядите на жизнь под другим углом. Не всем же быть моделями, правда же? Полюбите себя в том весе, в котором вы находитесь в данный момент — тогда вам будет проще работать над телом из точки любви, а не стыда или ненависти к себе.
Я считаю, что этот принцип самый главный и важный для того, чтобы чувствовать себя счастливым!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Упражнения для подвижности грудной клетки и шеи. Занятия с тренером студии гибкости Ксенией Коваленко из Нижнего Новгорода
2. Тренер рассказывает, как правильно расслабить грудной отдел, трапецию и ягодицы на роликовом массажере. Миофасциальные цепи, что это значит
3. Акупунктурный самомассаж стоп помогает быть здоровым и бодрым. Доска с шипами подойдёт даже детям
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома