В этой статье я использую информацию из книги "Эмоциональный интеллект " Джона Готтмана и свой личный материнский опыт.
С эмоциями первого ребёнка мне было очень трудно справиться и я не понимала, как на них реагировать. Любое проявление чувств я воспринимала с жуткой тревогой и реагировала слишком экспрессивно. Психолог посоветовала контейнировать эмоции сына. Тогда я не очень поняла, что это значит. Оказывается, контейнировать эмоции - это самый простой способ НАУЧИТЬ ребёнка регулировать свое эмоциональное состояние:
- Научить понимать, какую именно сейчас ребенок испытывает эмоцию
- Научить, как безопасно для себя и окружающих выразить эту эмоцию
- Научить снижать эмоциональный накал.
Так что же это за зверь такой, "контейнирование эмоций" ?
В психологии достаточно много простых и незамысловатых техник, которые нужно просто выполнять и желательно регулярно. Иногда достаточно, "осознать" то, что мы знаем. "Головой все понимаю, но не могу ничего сделать" . Осознание - это как некое озарение. Когда вы 100500 раз что- то встречали на своем пути, но в какой-то момент, действительно, это "разглядели". Например, очень давно психолог сказала мне такое сложное слово как " контейнирование" в контексте того, что яркие эмоции ребенка нужно контейнировать. И вот только недавно я для себя открыла, что под понятием " контейнирования " скрывается следующие максимально простые последовательные шаги, которые, действительно, работают (проверено на младшем сыне):
✅уметь назвать эмоцию ребёнка. То есть если вы интуитивно понимаете, что ребенок злится, просто скажите: "я вижу, что ты злишься".
✅Нормировать эмоции ребенка. "я вижу, что ты злишься и это нормально". Психологи считают, что нет плохих эмоций. Например, красный свет светофора - это не плохой знак - это сигнал, что дальше ехать/идти нельзя. Так и наши "негативные" эмоции - признак того, что что-то с нами происходит не то. Или с нашими границами или мы вернулись к какой-то более ранней травме. Когда ребёнку говорят, что злиться - это нормально, ему говорят, что ты "имеешь право чувствовать то, что ты сейчас чувствуешь " , " ты имеешь право верить своим чувствам и прислушиваться к ним".
✅ уметь справиться в моменте с чувствами ребенка. Только совсем уж просветленный или бесчувственный родитель совсем никак не будет реагировать на эмоции ребенка. На яркое проявление эмоций происходит автоматическая реакция родителя. Часто эмоции ребенка настолько нестерпимые для родителей, что первое, что он делает - пытается остановить, подавить этот эмоциональный шквал любым способом. Иногда реакция внутри у самого родителя избыточна в таких ситуациях. Иногда родителю в принципе тяжело пережить эмоцию, в силу темперамента или собственных установок или детских травм ( здесь я имею ввиду травму, как что-то, где было много сильных эмоций и ребенок принял решение, как себя вести, но это решение и стиль поведения сейчас уже не эффективен). Попробуйте посмотреть на ситуацию, которая вызвала эмоциональную реакцию ребенка его глазами, учитывая ЕГО жизненный опыт и ОСОБЕННОСТИ МЫШЛЕНИЯ. Используйте свою эмпатию, как будто перед вами не ваш ребёнок, а клиент или некая математическая задачка.
✅ регулировать поведение ребенка. " да ты злишься, это нормально и мне правда жаль, что ты упал, но бить других, потому что тебе больно и ты злишься, нельзя". Ребенок имеет право на любую эмоцию, но ребенка нужно учить, как эту эмоцию проявлять так, чтобы он вырос в зрелую личность. Очевидно, что кулаками можно решить не все проблемы.
✅ Помочь найти решение в данной ситуации. В зависимости от возраста предложить решение ребенку "хочешь, я тебе поглажу ушибленную коленку", " как ты считаешь, что можно в этой ситуации сделать?" Объединитесь с ребёнком против проблемной ситуации. Помогите ему решить ту проблему, с которой он столкнулся или вариантами решений или находящимися вопросами, в зависимости от возраста ребёнка.
ВСЕ ТОЖЕ САМОЕ МОЖНО ДЕЛАТЬ И С САМИМ СОБОЙ.
Ваша эмоция - это реакция. Это ответ или на внешнее или на внутреннее событие( мысли). Это сигнал, что что-то пошло не так. Открутить момент, когда возникло чувство. В ответ на что? Побудьте Шерлоком Холмсом в своём собственном расследовании против ситуации, проблемы а не против себя и своих чувств.
"Я злюсь - это нормально. Как я выбираю поступить в этой ситуации, чтобы адекватно среагировать, учитывая мои интересы?"
Дорогие родители и те, кто будет применять эти шаги на себе, имейте ввиду, что МГНОВЕННОГО РЕЗУЛЬТАТА скорее всего НЕ БУДЕТ. Для любого обучения ТРЕБУЕТСЯ ВРЕМЯ. То, чему ребёнка до 7ми лет обучить проще и быстрее, сложнее ПЕРЕУЧИВАТЬ подростку и взрослому.
ВНИМАНИЕ! Если ваши эмоции и чувства всегда слишком избыточны, вам невозможно строить отношения с другими людьми, вы не можете адаптироваться ни на одной работе или есть алкогольная, наркотическая зависимость. То есть вам не просто немного тяжеловато, а эмоции свинцовые, вязкие, долгие, не связаны с окружающими и внешней средой - лучше не затягивать момент обращения к специалисту с медицинским образованием.
Если вам тяжеловато справляться с собственными эмоциями вы можете записаться ко мне на консультацию по телефону 89588319705
Автор: Сёмина Екатерина Андреевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru