⏰Понедельник-отличный повод для новых начинаний. Абсолютно в любой области. Можно попробовать вводить новые привычки, создавать ритуалы или хотя бы спланировать новую неделю.
Фраза "начну с понедельника" у нас в обществе часто несёт негативную окраску. Есть стойкая ассоциация с ленью, прокрастинацией и откладыванием всей жизни на потом.
Однако, я думаю, это выражение появилось не просто так. Понедельник-это как раз первый день после выходных. Когда у вас было время перезагрузиться, отдохнуть, что-то переосмыслить. 👉И вот, набравшись сил, можно попробовать начать... Что именно-каждый решит для себя, если захочет.
Мой главный приоритет сейчас-это похудение. Поэтому все мысли и остатки сил брошены на это.
Подписывайтесь на канал, если любите строить планы и сейчас вам тоже близка тема похудения. Будем идти к цели вместе😇
Про силы, и почему у меня их нет, можно прочесть в этой статье:
Я очень люблю планирование. У меня есть ежедневник, в который я вношу цели на год-на месяц-на неделю-на день. Это здорово дисциплинирует, а потом наглядно можно увидеть свои результаты.
Так как я прохожу медикаментозное лечение, то я чувствую себя немного лучше. И энергия понемногу возвращается.
Поэтому эту неделю я хочу провести максимально "похудательно". ⚠️При похудении важно учитывать:
✅Питание;
✅Сон/отдых;
✅Физическую активность;
✅Здоровье.
Поэтому мои планы на неделю я строю вокруг этих пунктов. Не хочется слишком себя нагружать снова,чтобы не получить нервный срыв и непомерную усталость.
Был такой опыт недавно, проходили, знаем👇:
1.Питание
На этой неделе буду питаться по готовым рационам. Там всё посчитано за меня, отличное соотношение КБЖУ для сброса веса. Вкусные рецепты, сытно, много и полезно.
Я часто это практикую, а сейчас режим энергосбережения на лишних действиях, поэтому отлично подходит.
Список продуктов тоже прилагается, что удобно.
С утра я пошла в супермаркет и закупилась. Можно было и доставку оформить, но сейчас стараюсь больше двигаться.
На эту неделю продуктовая корзина такая:
Я люблю. Свежую еду, но сейчас берегу силы. Поэтому сготовила на 4 дня. Это очень удобно. Не надо думать, что есть. Достал-разогрел-съел.
Люблю, когда мой холодильник выглядит так:
Планирую на этой неделе так и готовить на 4 дня вперёд. Продукты буду докупать по необходимости.
Разрешаю себе один читмил в неделю, если захочется.
Здорово то, что нет психоза из-за постоянного подсчёта калорий. А я чётко осознала, что с моим РПП это только усугубляет ситуацию.
2. Сон/отдых
Днём у меня почти нет времени на удовольствие. Много дел, сейчас учёба, да и дела домашние никто не отменял. Поэтому я обожаю на ночь смотреть кино или читать. Однако, в последнее время не получается, я просто засыпаю в 22. В данном случае для здоровья это только плюс. А сериалы подождут.
❤У меня в приоритете Я.
Планирую выделить час-два на отдых днём. Всё-таки мои жизненные ресурсы сейчас ограничены, и если снова бежать быстрыми темпами, они снова потеряются, и я снова слягу.
Тихая, но качественная скорость.
Отдых-это тоже вклад в здоровье и в себя любимую. И пусть весь мир подождёт.
3. Физическая активность
В дни, когда есть обязательные дела, с этим проще. Ходишь туда-сюда, заодно и шаги нахаживаешь. В свободные дни труднее. Но я люблю прогулки утром, до завтрака. Весна как раз этому способствует.
На этой неделе планирую понемногу вводить тренировки.
Без обязаловки, понемногу.
На прошлой неделе сделала несколько, плавно ввожу занятия в свою жизнь.
Заниматься пока ну очень трудно вес все же немаленький.
В понедельник как раз удачное время составить график занятий, учитывая прочие дела на неделе.
4. Здоровье
Именно здоровье либо помогает худеть, либо, наоборот, тормозит процесс. Так что забота о здоровье в данном случае просто необходима.
Продолжаю восполнять свои дефициты (у меня анемия и нехватка витамина Д), а также нормализовать работу щитовидной железы препаратами.
На этой неделе планирую сдать анализы, назначенные эндокринологом и пополнить запасы лекарств.
Такие планы на неделю получились. Я чётко вижу цель и иду к ней. Главное-сконцентрироваться на самом важном!
А какие у вас планы на неделю?
💚Буду рада обратной связи, всём отличного настроение!