Как правильно тренироваться в зале, чтобы похудеть или набрать мышечную массу? Что необходимо знать перед началом занятий.
Давайте обсудим минимальный “джентельменский набор” для достижения любых результатов . Вам потребуется:
- Хорошая, лучше составленная для вас программа тренировок
- Свободное время с запасом на тренировку, переодевание, душ и т.д. несколько раз в неделю
- Тренер, или разбирающийся в фитнесе друг, чтобы научиться правильной технике упражнений
- Правильное питание
- Постоянство и систематичность
Теперь поговорим подробнее о каждом пункте.
Программа тренировок
Это не самый важный пункт, как можно подумать. Но программа может как сильно ускорить, так и замедлить вас на пути к цели. Я рекомендую не экономить на ней и заказать у грамотного тренера индивидуальный план тренировок. Прочитайте эту статью если вам интересна лучше разобраться в вопросе – Программа тренировк для новичков тренажерном зале.
Свободное время
Возьмите за правило выделять на занятия достаточно времени и никуда не спешить. В конечном итоге от этого зависит не только результат в виде сброшенных килограммов. Или, наоборот, набранных мышц, но и ваш психологический комфорт. Именно положительные эмоции от занятий помогут справиться с нежеланием рано встать на тренировку. А может, прийти после трудного рабочего дня.
Тренер
Эксперт, который подскажет вам как называется палочка, куда надеваются блины и как делать упражнения. Тренер научит правильной технике, а это поможет избежать ненужных травм и нагрузить нужные мышцы.
Правильное питание
От поставленной цели – похудеть или набрать мышечную массу зависит, сколько вам надо калорий. От того, что вы едите зависит не только ваш текущий вес, но и работоспособность, и даже самочувствие. К примеру, сладости – содержат много углеводов и помогут быстро утолить голод. Но уже через 30-60 минут вы снова захотите перекусить. А потом еще раз и еще. Так невозможно похудеть, даже если вы тренируетесь на постоянной основе. А для набора мышечной массы важно потреблять больше белковой пищи.
Постоянство и систематичность
На самом деле этот последний пункт самый важный. Никаких чудесных трансформаций не произойдет, пока вы не будете ходить на тренировки с завидным постоянством. Накачаться или похудеть за месяц не получится. Но не беспокойтесь, терпеливые добьются своих целей.
Найти место для занятий рядом с вами можно на https://fitnes.moscow