Когда мы говорим о силовой подготовке, мы должны понимать какие мышцы мы должны приоритетно развивать. Если говорить о руках, то это будут мышцы предплечья.
Предплечье это цепкость захвата, силу удара рукой или пальцами, надежность блока — в общем, все, что надлежит выполнять руками во время схватки. Бойцу необходимо максимально упражнять мышцы предплечий, чтобы объемом и силою они доминировали над бицепсами и трицепсами.
Тренировка мышц предплечий может значительно улучшить силу удара руками. Мышцы предплечий играют важную роль в создании силы удара, так как они контролируют движение кистей и пальцев, которые передают силу удара на цель. Сильные мышцы предплечий позволяют более эффективно передавать эту силу на цель, что приводит к более мощным и точным ударам.
Для развития силы мышц предплечья с помощью силовых упражнений можно использовать следующие упражнения:
1. Планка на предплечьях: принять положение планки, опираясь на предплечья и локти. Удерживать положение в течение 30-60 секунд.
2. Упражнение "хватай и держи": взять в руки гантели или другие тяжелые предметы и удерживать их в руках, не выпуская их, в течение 30-60 секунд.
3. Статическое сжимание мяча: взять мяч для рук и сжимать его в течение 30-60 секунд. Сделать не менее 3-х подходов.
4. Из упора лёжа на запястьях сжимая кисти переходить в упор лёжа на кулаках.
5. Статический хват на перекладине: висеть на перекладине, держась за нее хватом сверху (ладони обращены в сторону лица). Удерживать положение в течение 30-60 секунд.
6. Тренировка с тяжёлым оружием. Выполнять базовые техники и их комбинации в медленном и среднем темпе.
Важно помнить, что для эффективного развития силы мышц предплечья необходимо регулярно выполнять упражнения и постепенно увеличивать нагрузку.
Тренируйтесь с умом и успеха вам в практике!