Правильные утренние привычки важны для поддержания здоровья и хорошего самочувствия в течение дня. В этой статье мы расскажем о нескольких полезных привычках, которые легко внедрить в жизнь. Некоторые из них особенно полезны для людей старше 50 лет.
Пробуждение в одно и то же время
Один из ключевых факторов здорового сна — регулярность засыпаний и пробуждений. Она позволяет регулировать циркадный ритм — биологическую смену состояний сна и бодрствования.
🔹🔹🔹 Согласно исследованиям, опубликованным в британском медицинском журнале «Sleep Medicine Reviews», циркадные ритмы важны для контроля температуры тела, давления, выделения гормонов и активности мозга. 🔹🔹🔹
Сбой биологических часов может повлечь за собой болезни сердца и сосудов, органов дыхания и пищеварения. Нерегулярное пробуждение также вредно для настроения и психологического здоровья.
Установите для себя определенное время, когда вы будете ложиться и просыпаться каждый день. Это поможет организму работать в постоянном режиме. Вы будете чувствовать себя бодрее и спокойнее.
Утренняя зарядка
После сна потратьте несколько минут на пробуждение тела. Сделайте легкую зарядку, чтобы подготовится к новому дню. Различные исследования подтверждают пользу утренней зарядки, она помогает:
- улучшить кровообращение,
- снизить уровень стресса,
- накопить силы на весь день,
- укрепить мышцы и связки,
- стимулировать обмен веществ.
Выбор упражнений зависит от индивидуальных потребностей и физической подготовки. В любом случае старайтесь проработать все группы мышц. Например, можно начать с наклонов шеи. Далее перейти к вращениям плеч, локтей и кистей. Затем можно размять спину и завершить зарядку приседаниями. Некоторые виды гимнастики можно проводить прямо в постели.
Измерение артериального давления
Для людей старше 50 лет эта привычка наиболее важная. Она помогает заметить проблемы с сердечно-сосудистой системой на ранней стадии.
Измерять артериальное давление (АД) рекомендуем ежедневно утром и вечером в одно и то же время. Делать это легко, если придерживаться правила о режиме сна. Такой мониторинг помогает вовремя обратиться к врачу, если повышено давление или нарушен ритм сердца.
Следить за показателями АД и пульса удобно с медицинскими термометрами швейцарского бренда B.Well. Они рекомендованы Российским кардиологическим обществом для точных и комфортных измерений.
Автоматические тонометры B.Well, например модели PRO-35 и MED-55, оснащены электронной памятью. С ней не нужно вручную вести дневник с показаниями. Результаты разных дней можно сравнивать и сообщать врачу для подбора терапии.
Также тонометры B.Well способны заметить аритмию. На начальных стадиях она протекает бессимптомно — человек может не подозревать о наличии проблемы. Если специальный индикатор регулярно появляется на экране тонометра, стоит пройти медицинское обследование.
Питательный завтрак
Завтрак дает организму энергию для начала работы. Существуют разные варианты полезных завтраков. Вот некоторые из них:
😋 Яичница с овощами. Яйца содержат множество витаминов и минералов. Они дольше сохраняют сытость в течение дня. Если вам не рекомендованы жареные продукты, яйцо можно сварить.
Овощи, например помидоры, шпинат и перец, содержат витамины, антиоксиданты и клетчатку. Они полезны для сосудов и работы кишечника.
😋 Овсянка с ягодами. Может способствовать снижению «вредного» холестерина. Насыщает организм минералами и антиоксидантами, особенно если использовать красные и синие ягоды (клубнику, малину, чернику).
😋 Греческий йогурт с орехами и фруктами. Снабжает организм высококачественным белком. Он хорошо утоляет голод и поддерживает чувство сытости. Орехи и фрукты — источники полезных жиров, клетчатки и витаминов.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, можете попробовать диету из этой статьи. В ней мы привели примерную схему питания на 5 дней.
Улыбка и смех
Психологи советуют найти привычку, которая заставит вас посмеяться или улыбнуться перед началом дня. Это может быть общение с семьей за завтраком или звонок другу. Если у вас есть дети, помогите им собраться в школу и пожелайте хорошего настроения.
Можете немного потанцевать с утра, подурачиться. Некоторым нравится перед работой смотреть добрые документальные фильмы, например про животных.
Любое приятное действие по утрам — это забота о себе. Выброс эндорфинов повышается и задает тон всему дню.
Постановка цели
Не путайте с планированием дел. Цель дня должна касаться ваших ощущений. Посидите в тишине пару минут, сделайте несколько глубоких вдохов и сформулируйте цель одним предложением. Например, вы можете сказать так: «сегодня я хочу чувствовать комфорт и спокойствие». Затем подумайте, что для этого можно сделать.
Иногда цель выражается одним словом, например «благодарность». Тогда в течение дня выполните упражнение: найдите хотя бы 3 причины, за которые можно быть благодарным. Следование такой привычке тренирует мозг мыслить позитивно, а значит — легче решать задачи, смотреть на проблемы шире и не бояться трудностей.
Что не стоит делать по утрам
❎ Смотреть новости или короткие видеоролики. Просмотр новостей может обернуться стрессом на весь день. А короткие видео скорее перегружают мозг, чем помогают отвлечься. Лучше помедитируйте или почитайте приятную книгу.
❎ Планировать дела. По наблюдениям психологов, начало дня со списка дел вызывает стресс и заставляет мозг паниковать. Планированием лучше заниматься после обеда.
❎ Проверять почту. Это также забирает много энергии и времени, особенно если почта забита сотней непрочитанных писем.
❎ Начинать утро с кофе. Кофеин тонизирует организм и помогает проснуться. Однако регулярная привычка выпивать кофе на завтрак со временем вызывает зависимость. Организм привыкает к внешней помощи и не может взбодриться сам. А еще от кофеина может повышаться давление и тревожность. Старайтесь не пить крепкий чай и кофе до 10 утра.
❎ Конфликтовать и делать замечания. Не стоит начинать утро с негатива и заражать им остальных. Так с вами на весь день останется чувство усталости и злости.
Если нужно обсудить неприятную тему, отложите разговор на обед. Вы и ваш собеседник окончательно проснетесь и сможете лучше контролировать эмоции.
Заключение
Наполняйте утро позитивом, который будет помогать вам в течение всего дня. Не забывайте заботиться по утрам о своем теле: делайте зарядку и следите за уровнем артериального давления. ❤️
Приобрести тонометры B.Well для мониторинга АД и выявления аритмии можно в магазине Ozon. На популярные модели действует скидка до 40%.
Подтверждающие документы для медицинских тонометров B.Well