Месяц май на дворе, а ты всё ещё сидишь дома и не выходишь на турнички и брусья? Тут ты допускаешь не маленькую ошибку. Выполняя упражнения на уличных спортивных снарядах вы сможете не только похудеть, но и сможете набрать приличную мышечную массу занимаясь этим летом. Многие считают, что выполняя упражнения с собственным весом не наберёшь мышечную массу, но это мнение ошибочно.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Выполняя упражнения на уличных снарядах, в частности, на турниках и брусьях, можно значительным образом прибавить в весе, в плане наращивания мышечной массы. Если вы занимаетесь в зале, то я вам рекомендую в качестве разнообразия выйти в парк или на стадион, запрыгнуть на турники или брусьях, и выполнить пару подходов. Уверен, что выполняя упражнения с собственным весом вы сможете построить фигуру своей мечты.
А ещё лучше, я вам настоятельно рекомендую комбинировать тренировки в зале с тренировками на улице. Например, если вы тренируетесь 4 раза в неделю, то вы спокойно можете раз в неделю выходить на турнички и брусья. Итого выйдет, что вы тренировкам в зале будете уделять 3 раза в неделю, а тренировкам на улице раз в неделю.
Но какие упражнения выполнять для набора мышечной массы? Я выполнял ниже перечисленные упражнения. Они помогли мне набрать мышечную массу, особенно увеличились мышцы спины и грудные мышцы, а так же руки. А вот и эти упражнения:
Подтягивания обратным хватом
Подтягивания обратным хватом - упражнение на развитие мышц верхней части спины, бицепсов и предплечий. Начало упражнения - взять верхнюю перекладину обратным хватом (ладони на себя). Выполняется подтягивание тела вверх, согнувшись в локтях и приблизившись к перекладине.
Отжимания от брусьев
Отжимания от брусьев - упражнение на развитие мышц груди, плеч, трицепсов и косых мышц живота. Начало упражнения - принять позицию лежа на брусьях, арматура на три четверти руки в стороны. Выполняется наклон движение тела вниз, затем поднятие вверх.
Подтягивания широким хватом
Подтягивания широким хватом - упражнение на развитие мышц спины, плечевого пояса, бицепсов и предплечий. Начало упражнения - взять верхнюю перекладину широким хватом (ладони от себя). Выполняется подтягивание тела вверх, согнувшись в локтях и приблизившись к перекладине.
Вот такие упражнение я практиковал. Что касается подходов и повторений, то в таком случае я выполнял по 7-8 подходов на брусьях и турниках. Выполнял эти упражнение в количестве 10-15 повторений.
Но я приведу общие рекомендации по выполнению этих упражнений.
Рекомендуемое количество повторений для этих упражнений зависит от уровня подготовленности и физического состояния каждого человека. Обычно рекомендуется делать от 8 до 12 повторов в 3-4 сетах. Если вы только начинаете тренироваться, то начинайте с меньшего числа повторений и постепенно увеличивайте их количество. Важно учитывать ощущения и слушать свое тело, не перенапрягая мышцы.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
