Одна из неприятностей, которые люди создают себе сами – руминация. Так психологи называют постоянное «пережевывание» одних и тех же мыслей в голове. Для кого-то это становится реальной проблемой. Как выключить «заезженную пластинку»?
Руминация – негативная привычка, стремление прокручивать в голове печальные мысли, отрицательные суждения, неприятные картины прошлого. Откуда берется такая привычка, как она возникает?
Как правило, причина в том, что человек не борется с негативными мыслями, а смиряется с ними, отвыкая мыслить в позитивном ключе. В большинстве случаев начало этому бывает положено в детстве. В голове застревает то, что произвело ужасное эмоциональное впечатление. Детские травмы, эпизоды психологического или физического насилия, эмоциональные катастрофы, трагические обстоятельства – любой негативный опыт, который крепко отпечатывается в памяти и в душе человека заставляет людей испытывать страх перед повторением. И в попытке этого избежать человек как бы заранее готовит себя к подобному провалу. На деле – закрывает глаза на реальность, заставляя себя видеть мир исключительно в черном свете.
Еще одна возможная причина руминации – врожденная чувствительность, повышенная нервозность. Для таких людей любая неприятность может стать катастрофой, даже ангина.
Почему руминация – это плохо?
Потому что если тысячи раз повторить себе «я болен», можно и в самом деле заболеть. Ведь наш мозг верит тому, во что верим мы сами. Мы сами создаем свою реальность.
Есть четыре главные неприятности, в которые ввергает людей привычка к руминации.
- 1. Руминация усугубляет любые болезненные состояния: от депрессии до хронических заболеваний с летальным исходом.
- 2. Руминация убивает оптимизм, лишая людей веры в себя, в свои силы и свою мечту. Решиться на что-то серьезное в жизни практически невозможно, если в голове все время стучит молоток и звучит голос, убеждающий человека, что он неудачник по жизни и у него «никогда ничего все равно не получится».
- 3. Самокопания и руминация отнимают время, силы и энергию попусту.
- 4. Руминация не дает отдохнуть мозгу. Одно из самых частых последствий – бессонница, чрезвычайно вредная вещь для здоровья мозга.
Что поможет избавиться от руминации?
- 1. Лучший способ, чтобы остановить поток бессмысленного негатива в голове, – переключить организм на физическую работу. Подойдет все: работа в саду, занятия спортом, командные игры, прогулки на природе, плавание, поездки на велосипеде, лыжи, коньки, йога, танцы. Ежедневные физические нагрузки помогают снять стресс, успокоить нервы и укрепить дух. Если организм научится получать дофамин – гормон радости – при помощи физических упражнений, человек сумеет выйти из бесконечного колеса генерации депрессивных мыслей.
- 2. Творческие занятия - рисование, пение, игра на гитаре, изучение языков. Любые хобби, которые улучшают настроение – чтение книг, просмотр кино и сериалов, посещение картинных галерей или музыкальных концертов, театра. Все, что отвлекает и дарит приятные эмоции – подходит, чтобы защитить мозг от руминации. Не всем нравится спорт, но это не повод сидеть в унынии. Каждый может найти себе дело по душе, интересное и увлекательное.
- 3. Медитация – это умение пребывать здесь и сейчас, отключив мыслительный процесс, который уносит нас далеко от реальности. Медитация помогает дать отдых мозгу или, напротив, сконцентрировать мысли, направив их в нужное русло. Навык этот требует ежедневных систематических усилий, но он стоит того.
- 4. Повышение самооценки, выработка правильного самовосприятия. Найдите и прочитайте советы экспертов о том, как это делать правильно.
Дополнительные материалы по теме – подборка полезных книг. По ссылкам доступны их саммари – краткие пересказы основного содержания для быстроты чтения. На сайте и в приложении библиотеки Summarylib можно прослушать аудиоверсии.
«Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» Роберт Лихи
Вашу жизнь отравляет постоянная тревога? Волнение подводит вас в самые ответственные моменты? Вас мучают негативные мысли, с которыми вы не можете справиться? Доктор Лихи, более двадцати лет успешно практикуя методы когнитивной психотерапии, помогает избавиться от тревог и депрессии тысячам пациентов. Предложенные им техники самопомощи позволят вам изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня!
«Семь шагов к стабильной самооценке» Михаил Литвак
Как можно повысить самооценку? На эту тему написано множество хороших книг. К сожалению, большинство популярных методов повышения самооценки дают лишь временный результат. В стрессовой ситуации человек легко теряет самоконтроль и возвращается к старым привычным реакциям. Здесь описана методика развития устойчивой самооценки, позволяющая людям не зависеть от случайных неудач и перейти от самооправдания к решению конкретных проблем.
«Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» Мартин Селигман
Распространенность депрессии в современном обществе приобрела масштаб эпидемии. Причина этого — полученный с детства опыт беспомощности перед действительно неразрешимыми задачами и вызванный этим пессимизм. Однако, используя простые психотерапевтические техники, можно научиться критически переосмысливать и брать под контроль необоснованные пессимистические мысли, чтобы избавиться от депрессии и обрести силы на решение реальных, а не надуманных проблем.