Для всех читающих мои тренировки. Разминка обязательна и должна быть в течение 20-30 минут. В неё должны входить три составляющих. Суставная гимнастика, разогрев, и растяжка(стретчинг) для повышения тонуса мышц.
Разминка прошла хорошо и бодро, и это хорошо.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий жима. Причём я увеличил вес на штанге на 2.5 кг. Правда сделал только три серии с увеличенным весом, а потом уменьшил, так как уже не мог держать достаточное время под нагрузкой. Но всё равно - это очень хорошо. Перед рабочими сериями, как и обычно, выполнил одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка).
Бег отрезков по 10 метров по специальной дорожке, причём перед бегом делал одно бурпи. Таким образом, получалось так. Делаю бурпи и сразу бег на околомаксимальной скорости. Пробежал 10 метров и опять бурпи и бег обратно. И так, выполнил 10 таких отрезков. Это один круг. После него отдых 2 минуты и опять повторил. Так я сделал три таких круга. Очень интересный эффект, так как выходил на уровень анаэробного порога или даже немного выше и хорошо продышался, а значит митохондрии тоже подышали. Рекомендую попробовать.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы) - одна серия
Тяга верхнего блока тренажёра к груди сидя(имитация подтягиваний к груди) - одна серия
Гиперэкстенизия в тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
