ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЕ ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И СПОРТИВНАЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ-ТХЭКВОНДИСТОВ

В 2017 году вышла статья на которую, как я думаю, следует обратить внимание. В статье уделяется внимание применению высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в подготовке тхэквондистов студенческих команд в предсоревновательном периоде.

Целью данной работы было изучить влияние HIIT на аэробные и анаэробные способности и физическую подготовку студентов-тхэквондистов мужского и женского пола в 4-х недельном предсоревновательном периоде подготовки.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

В исследовании принимали участие 33 профессиональных тхэквондиста проходившие подготовку по программе колледжа физического образования университета Кён Хи (College of Physical Education, Kyung Hee University). Участники были случайным образом разделены на группы выполнявшую высокоинтенсивную интервальную тренировку HIIT (HIIT: 8 мужчин, 8 женщин; и высокоинтенсивную непрерывную тренировку HICR: 9 мужчин, 8 женщин). В начале и в конце 4-х недельного цикла подготовки регистрировали показатели:

1. Состав тела (масса тела (Body mass (kg)), тощая масса тела (Lean tissue (kg)), жировая масса тела (Fat tissue (kg)), процент жировой массы тела (Percent body fat (%)),
2. Анаэробные и аэробные способности (пиковая мощность (Рeak Рower), относительная пиковая мощность (relative peak power), средняя мощность (mean power), максимальное потребление кислорода (VO2max), Продолжительность (Duration (min)), максимальная частота сердечных сокращений HRmax (bpm)).
3. Уровень физической подготовки (тест "вертикальный прыжок" Vertical jump (inch), T-тест на ловкость T-test (s), пресс Sit-ups (reps)).

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ

Группы HIIT, так и HICR тренировались в течение одиннадцати сессий в течение четырех недель: 3 раза в неделю в течение первых 3 недель и 2 раза в неделю на четвертой неделе. Вторая тренировка тхэквондо включала технику ног, спарринги и комбинации ударов в низком или среднем темпе (Таблица 1.).

Таблица 1. Программа тренировок

HIIT тренировка состояла из высокоинтенсивного бега с максимальной частотой 85 ~ 100%, с активными восстановительными периодами ходьбы в перерывах между забегами. Спортсмен выполнял 1 пробежку в течение 60 секунд, затем отдыхал в течение 120 секунд, 5 минут отдыха между подходами.

HICR тренировка - непрерывный бег на 5 км при 85% HRmax (Таблица 2).

Таблица 2. HIIT и HICR протоколы тренировок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Компонентный состав тела (Таблица 3.): в группе HIIT у спортсменов снизилась масса тела, снизилась тощая масса тела, увеличилось процентное содержание жира. В группе HICR достоверных изменений не выявили.

Таблица 3. Изменение состава тела спортсменов в группах HIIT и HICR под влиянием программ подготовки.

Анаэробная и аэробная работоспособность (Рисунок 1.): в группе HIIT анаэробная работоспособность выросла по всем параметрам, увеличились пиковая мощность, относительная пиковая мощность, средняя мощность. В группе HICR достоверных изменений анаэробной работоспособности не отмечалось.

Рисунок 1. Изменение анаэробной работоспособности спортсменов в группах HIIT и HICR под влиянием программ подготовки.

Существенное увеличение максимального потребления кислорода произошло в группе HIIT, снижение максимального пульса равнозначно произошло и в группе HIIT и в группе HICR (Таблица 4.)

Таблица 4. Изменение аэробной работоспособности спортсменов в группах HIIT и HICR под влиянием программ подготовки.

Физическая подготовка (таблица 5.): Высота вертикального прыжка достоверно увеличилась в группе HIIT, показатели Т-теста на ловкость и количество подъемов туловища на пресс улучшились в обеих группах студентов-тхэквондистов.

Таблица 5. Изменение показателей физической подготовленности спортсменов в группах HIIT и HICR под влиянием программ подготовки.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. 11 тренировочных сессий HIIT привели к значительному улучшению анаэробной работоспособности. Это подтверждает целесообразность применения HIIT в качестве тренировочной программы для спортсменов- тхэквондистов.
2. По физической подготовленности, группа HIIT улучшилась в вертикальных прыжках, в то время как группа HICR не изменилась, и как группы HIIT, так и группы HICR показали большее улучшение показателей физической подготовленности, включая T-тест и подъемов туловища на пресс во время периода вмешательства.
3. Основываясь на результатах, полученных в ходе 11 тренировочных сессий текущего исследования протокол, включающий HIIT с соотношением отдыха и работы 1:2 и 1:3, явно приводит к улучшению анаэробных способностей, а также физической подготовки у студентов-тхэквондистов.

ВЫВОД

Авторы полагают, что это первое исследование, рассматривающее
влияние краткосрочных высокоинтенсивных интервальных тренировок у тхэквондистов студенческой команды. Настоящее исследование показало, что одиннадцать тренировочных сессий HIIT могут улучшить анаэробные способности у студентов-тхэквондистов.

В этой статье представлено краткое содержание работы, с полным вариантом работы вы можете ознакомиться на https://www.researchgate.net/publication/312320217_High_intensity_interval_training_and_athletic_performance_in_Taekwondo_athletes