Думаешь, где взять эти свободные минутки? Все не так сложно, как кажется. Поставила вариться брокколи на ужин, а сама качаешь пресс.
"Складной ножик"
Ляг на спину, сложив руки за головой; ноги вытяни вперед. Одновременно подтяни колени к груди и оторви плечи от пола: локти приведи вперед к ногам. Задержавшись на пару секунд, вернись в исходное положение. Это один повтор. Делай: 15 повторов.
Планка с касанием стопы
Встань в упор лежа, расставив стопы на ширину бедер. Подними таз к потолку и попробуй дотянуться правой рукой до левой стопы: постарайся, чтобы левое колено согнулось минимально. Это один повтор. Следующий выполни в другую сторону. Делай: по 8 повторов на каждую сторону.
Разножка в планке
Снова начни с упора лежа, только стопы поставь вместе. Опираясь на руки и держа живот подтянутым, прыжком расставь ноги шире, затем опять прыжком верни их в исходное положение. Это один повтор. Делай: 15 повторов.
Скалолаз
Исходное положение то же: упор лежа, стопы вместе. Сохраняя спину прямой, подтяни правое колено к груди. Вернувшись в исходное положение, получишь один повтор. Следующий выполни с левой ногой. Продолжай, чередуя стороны и наращивая темп. Делай: по 20 повторов на каждую сторону.
Поставь таймер на 7 минут и проходи упражнения по очереди круг за кругом - пока не выйдет время.