Одним из эффективных приемов снятия психологического напряжения является расслабление. Основной психологический эффект расслабления заключается в уменьшении внутреннего беспокойства.
Справиться с напряжением помогает самообладание - т.е. умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и чувствами.
1) Упражнение «Эксперимент»
Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:
- ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ
-НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшН-ОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
- наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБег УщиХ ног.
2) Упражнение «Правильное дыхание»
Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Протярите во все время выдоха долгое «Аааааааааааааааааааааааааааа......».
Представьте себе, что при этом из вас «вытекают» ощущения напряжения, усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом светлые, веселые и радостные мысли.
3) Упражнение «Стряхни неприятный груз»
Я хочу показать вам как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, нехорошие мысли – слетают с вас как с гуся. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. «Умойте» лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее, энергичнее, сильнее, активнее.