Аутофагия кожи: 10 стратегий для омоложения вашей кожи

Аутофагия кожи - увлекательная тема, в которую я подробно углублюсь в этой статье. Кожа - самый большой орган, который служит защитным слоем и выполняет важные задачи для организма. Здоровье кожи важно не только для внешности, но и для здоровья в целом.

Кожа защищает вас от вирусов, бактерий и ультрафиолетового излучения солнца. С помощью солнца кожа вырабатывает витамин D, необходимый для выполнения основных функций организма. Это также помогает поддерживать оптимальную температуру тела и помогает организму реагировать на важные изменения вокруг и внутри вас.

В этой статье вы узнаете об анатомии и физиологии кожи, о вещах, которые могут повредить кожу, о симптомах воспаления кожи, о продуктах, которые могут привести к повреждению кожи. Вы узнаете, что такое аутофагия и почему она важна для здоровья кожи. Наконец, я поделюсь 10 мощными стратегиями естественного омоложения кожи.

Анатомия и физиология кожи

Здоровье кожи и ее поверхность определяются питанием, образом жизни и факторами окружающей среды. Чтобы понять, как сохранить свою кожу здоровой, важно сначала разобраться в ее анатомии и физиологии.

Три основные части кожи включают подкожную клетчатку, дерму и эпидермис. Другие части кожи включают сальные железы, эластин, коллаген, кожно-эпидермальные соединения, кожное сало и кровеносные сосуды.

Эпидермис

Эпидермис - это наружный слой кожи. Он действует как защитный барьер между телом и окружающей средой. Роговой слой - это самый внешний слой эпидермиса, состоящий из плоских омертвевших клеток кожи, называемых корнеоцитами, которые обеспечивают эффективный буфер. Базальный слой - это нижний слой эпидермиса, где вырабатываются пигменты.

Дерма

Дерма - это средний слой кожи. Он служит операционным центром кожи, где находятся различные нервы, железы, ферменты, необходимые белки и клетки крови. Дерма также содержит коллаген и эластин, которые обеспечивают поддержку и структуру.

Подкожная клетчатка

Подкожная клетчатка расположена под эпидермисом и дермой. Она состоит из жира, нервов и кровеносных сосудов и служит подушкой и изоляцией.

Сальные железы

Сальные железы расположены у корней волосяных фолликулов. Они вырабатывают масло, или кожное сало, для смазывания кожи и волос.

Эластин

Эластин - это незаменимый белок, который помогает коже растягиваться и восстанавливаться после растяжки. Пребывание на солнце и повторяющиеся выражения лица могут повредить эластин, что приводит к обвисанию кожи.

Коллаген

Коллаген - это незаменимый белок, который в основном является строительными блоками основы кожи. Это помогает коже иметь гладкую структуру. Воздействие солнца и старение приводят к разрушению коллагена, что приводит к появлению тонких линий и морщин.

Кожно-Эпидермальное соединение

Кожно-эпидермальное соединение (DEJ) соединяет эпидермис и дерму. В нем находится сеть кровеносных сосудов, которые помогают переносить питательные вещества из дермы в эпидермис.

Кожное сало

Кожное сало - это маслянистый секрет, вырабатываемый сальными железами, который помогает коже увлажняться и сохранять ее упругость.

Кровеносные Сосуды

Сеть кровеносных сосудов, расположенных в дерме и подкожном слое, снабжает кожу кислородом и питательными веществами. Они также помогают регулировать температуру тела.

Вещи, которые повреждают кожу

Есть множество вещей, которые могут повредить коже. Токсины, радиация, воспаление и застой - вот 4 главные проблемы, на которые вам нужно обратить внимание, чтобы защитить свою кожу.

Токсины и здоровье кожи

Токсины, к сожалению, есть повсюду. Они содержатся в воздухе, которым вы дышите, обычных чистящих средствах, обычном уходе за телом и кожей и неорганических продуктах питания. Поскольку токсины вступают в контакт с поверхностью кожи, они могут привести к раздражению, воспалению и повреждению кожи. Они также могут проникать в тело и кровоток через кожу и другими путями. Повреждения, которые происходят внутри организма, особенно в кишечнике и гормонах, могут нанести коже такой же ущерб, как вред окружающей среде, непосредственно влияющий на кожу.

Обычные средства для ухода за кожей и телом наполнены токсичными химическими веществами. Вот топ-10 токсинов, которых вам нужно остерегаться и которые могут нанести вред коже и здоровью в целом.

• Парабены: Парабены используются с 1920-х годов и стали невероятно распространенными в продуктах в 1980-х годах. Однако в последние десятилетия исследования показали, что парабены являются эстрогенами и потенциально нарушают гормональный баланс, повреждают кожу и вредят здоровью в целом.
• Лаурилсульфаты натрия (SLS): Вы можете найти SLS в средствах для умывания, ополаскивателях для тела, шампунях и других средствах для тела. Однако SLS является разъедающим веществом, которое использовалось в клинических исследованиях для раздражения кожи при тестировании различных заживляющих растворов. SLS также может привести к появлению ранних признаков старения кожи.
• Фталаты: Фталаты помогают продуктам лучше сохранять аромат и цвет. может привести к гормональным, неврологическим, репродуктивным повреждениям, нарушениям развития и кожи.
• Оксибензон: Оксибензон является одним из ингредиентов многих солнцезащитных кремов. Однако на самом деле это может увеличить выработку свободных радикалов при воздействии света и действовать как канцероген.
• Свинец: Есть причина, по которой мы перестали добавлять свинец в краску. Свинец является доказанным нейротоксином, связанным с целым рядом проблем, включая проблемы с фертильностью и выкидыши. Это может показаться удивительным, но свинец был обнаружен во многих обычных марках губной помады.
• Алюминий: Алюминий является распространенным ингредиентом дезодоранта-антиперспиранта, который люди применяют ежедневно. Однако алюминий также является нейротоксином, который может привести к когнитивным нарушениям и другим проблемам со здоровьем.
• Триклозан: Триклозан обычно содержится в дезинфицирующих средствах для рук. Однако исследования показали, что это может привести к гормональному повреждению.
• PEF-соединения: полиэтиленгликоли (ПЭГ) - это соединения на нефтяной основе, которые содержатся в косметических продуктах на основе кремов. ПЭФ также содержат окись этилена, которая является канцерогеном для человека, который может нанести вред нервной системе, развитию человека и коже.
• Гидрохинон: Гидрохинон используется в продуктах, которые используются для осветления кожи и используются при повреждениях от солнца, шрамах от угревой сыпи и солнечных ожогах. Это также вредный канцероген, который также может снизить эластичность кожи.
• Формальдегид: Формальдегид используется в различных косметических средствах, которые предотвращают рост бактерий. Его можно найти в обычных средствах для мытья тела, шампунях, кондиционерах, тенях для век, лаке для ногтей и моющих средствах. Это также канцероген, который может повредить телу и коже.

При поиске средств по уходу за кожей и телом избегайте этих химических веществ. Чтобы оставаться в безопасности и достигать наилучших результатов без токсического вреда, выбирайте органические, натуральные продукты или готовьте их самостоятельно из натуральных ингредиентов.

Радиация и Кожа

Воздействие ультрафиолетового (UV) излучения может увеличить риск повреждения кожи и большинства форм рака кожи. Ультрафиолетовые лучи могут повредить клетки кожи на уровне ДНК. Они могут подорвать иммунную систему кожи, привести к солнечным ожогам, морщинам, пятнам, преждевременному старению и другим повреждениям. Когда повреждение начинает влиять на рост клеток кожи, начинается рак кожи.

В то время как солнечный свет является основным и наиболее широко известным источником ультрафиолетовых лучей, солярии и лампы для загара также являются источниками воздействия ультрафиолета и могут привести к аналогичному повреждению кожи. Насколько нам в настоящее время известно, не существует ультрафиолетовых лучей, которые были бы безопасны для здоровья.

Важно защитить себя от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами радиацией. Не оставайтесь на солнце в середине дня, когда оно самое сильное. Ищите тень и защищайтесь одеждой. Используйте натуральный солнцезащитный крем и наносите его регулярно. Избегайте соляриев и ламп.

Воспаление и здоровье кожи

Воспаление - важная часть процесса самовосстановления организма. Когда происходят травмы или захватчики, такие как микробы, инфекции и аллергены, атакуют организм, иммунная система пытается бороться с ними на клеточном уровне. Воспаление может быть видимым.

Это может привести к покраснению, отеку, зуду, крапивнице или прыщам, поскольку кровеносные сосуды расширяются, чтобы увеличить приток крови и способствовать заживлению. В случае острого воспаления это хорошая вещь. Покраснение, отек и прыщи, вызванные острым воспалением, проходят в течение нескольких дней или недель по мере заживления организма.

Однако, когда воспаление переходит в хроническую форму, это становится проблемой. Неправильное питание, нездоровый образ жизни, хронический стресс и факторы окружающей среды могут заставить организм относиться ко всему - от обработанных пищевых продуктов до эмоционального стресса - как к захватчикам, вызывающим иммунный ответ. В конечном итоге тело начинает верить, что вы постоянно подвергаетесь атакам, создавая постоянное воспаление. Хроническое воспаление может привести к проблемам с кишечником, болезням сердца, диабету, болезни Альцгеймера, раку и другим хроническим проблемам со здоровьем.

Хроническое воспаление также может повлиять на кожу. Это может привести к хроническим прыщам, отечности, дряблости, покраснению, расширенным порам, тонким линиям, морщинам и другим признакам преждевременного старения. Хроническое воспаление также является основной причиной множества хронических проблем с кожей, включая экзему, псориаз и дерматит.

Застой и Здоровье кожи

В идеальных условиях кожа должна находиться в состоянии текучести. Эпидермис постоянно обновляется, поскольку все клетки заменяются новыми каждые 28 дней. Старый, омертвевший слой кожи сбрасывается незаметно, и появляются новые. Если вы правильно ухаживаете за своей кожей и телом, этот процесс обновления помогает излечить воспаления, прыщи, шрамы и другие проблемы и создать сияющую, здоровую кожу.

Одной из основных причин застоя является жидкий пластик, содержащийся в средствах по уходу за кожей. Теоретически, эти продукты предназначены для устранения проблем с кожей и придания ей красоты, однако в долгосрочной перспективе они могут привести к обратному результату. Жидкий пластик - это дешевое решение для сокрытия пор, заполнения морщин и маскировки коричневых пятен. В сочетании с силиконом они могут создать шелковистую и гладкую кожу.

Однако эти продукты не устраняют первопричину этих проблем с кожей. Вместо того чтобы добиться настоящего ремонта, они просто скрывают повреждения под поверхностью. Со временем они могут привести к появлению новых морщин, сухости, угревой сыпи, покраснениям, пигментным пятнам и дряблости.

Симптомы воспаления кожи

К воспалению кожи могут привести самые разные факторы, включая бактерии, вирусные и грибковые инфекции, аллергические реакции, дисфункцию иммунной системы, высокую температуру, светочувствительность и генетику.

Могут наблюдаться различные симптомы воспаления кожи, в том числе:

• Угри или прыщи
• Волдыри
• Экзема
• Морщины
• Пигментные пятна
• Высыпания
• Потрескавшаяся или сырая кожа, которая может кровоточить
• Зуд, жжение или покалывание
• Покраснение
• Чешуйчатость
• Тепло в пораженном участке
• Утолщение кожи

7 Продуктов, которые Повреждают кожу

Питание имеет огромное значение. Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием питательных веществ, это может обеспечить вам здоровье и энергию. Напротив, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, это может нанести ущерб вашему здоровью в целом, включая кожу. Есть 7 основных продуктов, которые могут повредить коже.

Обычные Молочные продукты

Обычные молочные продукты - это пища, вызывающая воспаление, которая может усугубить воспалительные проблемы с кожей, включая акне, экзему и сыпь. Обычные молочные продукты также богаты гормонами роста и антибиотиками, которые могут нарушить гормональный баланс, что также может привести к проблемам с кожей.

Более того, около 75% населения мира и 25% населения страдают непереносимостью лактозы, и многие другие чувствительны к молочным белкам казеину и сыворотке. Непереносимость лактозы и чувствительность к молочным продуктам могут вызвать воспаление кожи и обострение кожных заболеваний.

Сахар

Рафинированный сахар является причиной целого ряда проблем со здоровьем, включая воспаление, резистентность к инсулину, диабет, ожирение, болезни сердца, депрессию и многое другое. Неудивительно, что сахар также вреден для кожи. Воспаление, вызванное сахаром, может разрушать коллаген и эластин, что приводит к появлению признаков раннего старения, морщин и дряблости кожи.

Употребление слишком большого количества сахара также может привести к гликированию - процессу, при котором переваренный сахар надолго прикрепляется к коллагену в коже, что может привести к кожным заболеваниям, включая акне и розацеа. Слишком большое количество сахара также может ослабить иммунную систему и здоровье кишечника, что может привести к дальнейшему повреждению кожи.

Обработанные Растительные Масла

Рафинированные растительные масла, такие как рапсовое, кукурузное, соевое, подсолнечное, кунжутное, рисовых отрубей и хлопковое, стали популярными в 20 веке. Они производятся путем извлечения масла из растений с помощью маслобойни или химического растворителя.

Часто их очищают, рафинируют и даже химически изменяют. Однако в этих обработанных маслах очень много воспалительных омега-6 жирных кислот, которые могут привести к повреждению кожи и другим проблемам со здоровьем.

Транс - жиры

Искусственные трансжиры создаются в промышленном процессе путем добавления водорода для придания жидким растительным маслам большей твердости. Они представляют большую проблему, когда речь заходит о здоровье кожи. Транс-жиры есть повсюду.

Основным пищевым источником трансжиров являются частично гидрогенизированные масла, содержащиеся в бесчисленных обработанных пищевых продуктах, включая замороженную пиццу, торты, крекеры, маргарин и коржи для пирогов. Транс-жиры вызывают воспаление в организме, что приводит к повреждению кожи.

Жареные продукты

Жареные продукты обычно обжариваются во фритюре на рафинированных растительных маслах. Проблема в том, что эти масла богаты транс-жирами. Это жирные кислоты с высоким содержанием омега-6, которые могут усугублять воспалительные процессы и приводить к кожным заболеваниям.

Когда растительные масла нагревают на сильном огне, они окисляются. Поступление окисленного жира в организм может привести к нарушению кровообращения, недостатку кислорода в коже и повреждению коллагена и эластина, что может привести к появлению признаков раннего старения и повреждению кожи.

Шоколад высокой степени переработки

В то время как сырое какао богато антиоксидантами и может быть полезным для здоровья, шоколад с высокой степенью переработки делает обратное. В шоколаде высокой степени переработки обычно используется обработанное щелочью какао, которое полностью лишено своих флавоноидных антиоксидантных свойств.

Не говоря уже о том, что в шоколадных конфетах высокой степени переработки содержится очень мало какао, вместо этого они наполнены рафинированным сахаром и дополнительными ингредиентами, такими как искусственные ароматизаторы, соевый лецитин и какао-ликер. Шоколад высокой степени переработки не обладает питательной ценностью, напротив, он может привести к воспалению, повреждению кожи и проблемам со здоровьем.

Безалкогольные Напитки

Безалкогольные напитки содержат сахар, искусственные сахара и другие искусственные ингредиенты, которые могут привести к проблемам с кожей. Некоторые безалкогольные напитки, включая газированные и энергетические, содержат кофеин. Избыток кофеина приводит к повышению уровня кортизола, а избыток кортизола может ускорить старение и привести к появлению тонких линий, морщин, коричневых пятен, обезвоживанию и повреждению кожи.

Что такое Аутофагия

Аутофагия - это процесс, который происходит, когда организм перерабатывает и избавляется от старых или избыточных клеток, которые больше не приносят пользы здоровью. Аутофагия помогает организму создавать новые и более здоровые клеточные структуры. Основными движущими силами этого процесса являются клеточные стрессоры, такие как недостаток питательных веществ из-за голодания, физических упражнений и значительного изменения температуры.

Каждая из клеток имеет важные компоненты, называемые органеллами, которые играют ту же роль, что и органы тела. Когда клетка подвергается воздействию стрессоров, таких как недостаток питательных веществ, она создает фагофор, временную структуру с двойной мембраной, которая может расширяться и окружать клеточные компоненты, такие как белки, липиды и другие органеллы. Как только он заключает в себе эти компоненты, он доставляет к ним уникальные органеллы, называемые лизосомами, с разлагающими ферментами для расщепления определенных компонентов.

Основной причиной аутофагии является клеточный стресс. Организм всегда стремится к гомеостазу для выживания, а когда находится в состоянии стресса, он ищет изменений для создания баланса. Когда организм испытывает недостаток питательных веществ, он ищет сырье для обеспечения своего выживания. В конечном итоге они разрушают старые клетки и клеточные органеллы, которые больше не работают эффективно, чтобы создать новые, более здоровые клетки, которые могут производить больше энергии более эффективно.

Аутофагия может улучшить здоровье митохондрий, избавиться от стареющих клеток, устранить инфицированные вирусом клетки, уменьшить клеточный апоптоз и создать более сильное, здоровое и жизнестойкое тело.

10 Стратегий омоложения кожи

Здоровье кожи является неотъемлемой частью общего состояния здоровья. Важно защитить его и предотвратить любые повреждения. Давайте рассмотрим 10 стратегий естественного омоложения кожи.

1. Оптимизация увлажнения

Увлажнение необходимо для здоровья в целом, включая кожу. Помните, что кожа - ваш самый большой орган, и, как и другие органы, она нуждается в воде, чтобы нормально функционировать. Без надлежащего увлажнения он просто не сможет функционировать наилучшим образом.

Обезвоживание может привести к появлению морщин и других признаков старения. Это также может увеличить риск воспаления, которое может привести к дальнейшему повреждению кожи. Чтобы омолодить свою кожу, обязательно выпивайте от 8 до 10 стаканов воды каждый день. Наряду с увлажнением, питьевая вода также помогает процессу детоксикации организма. Вы также можете добавить лимон или лайм, чтобы помочь детоксикации и создать щелочную среду в организме.

2. Противовоспалительная диета с высоким содержанием микроэлементов

То, что вы едите, отражается на коже. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой питательными веществами, вы на пути к омоложению своей кожи и приданию ей красивого сияния. Однако, если вы едите много обработанных продуктов с низким содержанием питательных веществ, кожа тоже пострадает.

Одной из наиболее важных составляющих питания является хорошая гидратация, способствующая выведению токсинов и увлажнению кожи. Обязательно выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день.

Съешьте большой салат, чтобы добавить в свой ежедневный рацион много полезных для кожи антиоксидантов, флавоноидов, витаминов и минералов. Сырой шпинат и другая зелень особенно богаты минералами и служат фантастической основой. Салаты из огурцов - одно из моих любимых блюд, которое дополняет день дополнительным увлажнением и мощными питательными веществами для здоровья кожи. Вы можете добавить в любой салат противовоспалительные травы, включая куркуму и имбирь, чтобы еще больше поддержать аутофагию.

Употребление овощных соков с огурцом, сельдереем, лимоном, куркумой и зеленью - еще один эффективный способ добавить больше питательных веществ в свой рацион.

Обязательно избегайте рафинированного сахара и злаков, чтобы снизить риск воспалительных повреждений кожи и соединительных тканей. Употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ), таких как малина, клубника и черника, привносит в жизнь много сладости. При необходимости вы также можете использовать натуральные подсластители, такие как монашеские фрукты и стевия.

Избегайте вредных жиров, таких как растительные масла, и используйте вместо них полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, топленое или сливочное масло из трав, оливки и оливковое масло первого отжима. Сосредоточьтесь на полезных продуктах животного происхождения, таких как дикая рыба, богатая противовоспалительными жирными кислотами омега-3, мясо на травяном корме и домашняя птица свободного выгула.

3. Прерывистое голодание и Время от Времени Продолжительное Водное голодание

Голодание - один из самых простых способов вызвать дефицит питательных веществ, способствуя процессу аутофагии. Прерывистое голодание, а иногда и длительное голодание или водное голодание могут быть очень полезны для улучшения аутофагии кожи.

Аутофагия играет важную роль в поддержании здоровья митохондрий и кожи. Это помогает организму удалять поврежденный и нежелательный мусор, который может привести к последующим проблемам. Голодание также может замедлить видимые признаки старения, повысить эффективность использования кислорода, уменьшить окислительный стресс, увеличить продолжительность жизни и улучшить общее состояние здоровья. Это также может улучшить кишечную флору и уменьшить воспаление в организме, и, как результат, это может привести к оздоровлению кожи.

4. Чередующийся душ

Посещение альтернативных шоу приносит множество преимуществ для здоровья, включая уменьшение хронической боли, прилив энергии, улучшение настроения и активизацию работы мозга. Короткие периоды интенсивного воздействия тепла и холода могут способствовать аутофагии кожи, создавая серьезный стресс для организма, заставляя его быстро адаптироваться и снова достичь гомеостаза. Чередование душа может помочь телу стать более сильным и упругим.

Горячая вода может снять воспаление, открыть поры, позволяя им удалять закупорки и грязь, и улучшить общее состояние здоровья. Холодная вода, с другой стороны, может закрыть чистые поры и помочь им оставаться чистыми и здоровыми. Чередование горячего и холодного душа также может улучшить кровообращение и приток крови, что может помочь омолодить кожу.

Чтобы практиковать поочередное принятие душа, рекомендуется заканчивать прием от 30 до 60 секунд холодной водой. Вы также можете несколько раз чередовать горячую и холодную воду, только обязательно примите холодный душ. Вы также можете ощутить те же преимущества, если примете холодный душ или прыгнете в холодный бассейн после того, как понежитесь в гидромассажной ванне или проведете некоторое время в инфракрасной сауне.

5. Регулярные физические упражнения

Как человеческое существо, вы должны двигать своим телом. Знаете ли вы, что средний человек проводит 13 часов в день сидя? В сочетании с 7-8 часами сна это составляет от 20 до 21 часа без движения. Однако малоподвижный образ жизни вреден для здоровья.

Регулярные физические упражнения могут улучшить митохондриальное здоровье, сон и иммунную систему. Укрепляя иммунную систему и уменьшая воспаление, он также снижает риск воспаления кожи и инфекций.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, особенно во время голодания, могут усилить аутофагию в организме. Увеличение мышечной массы может привести к более упругой коже и уменьшить видимость целлюлита. Потоотделение позволяет организму избавляться от токсинов, очищать поры и поддерживать чистоту кожи. Физические упражнения могут снизить выработку кортизола, который может вызвать проблемы с кожей, включая морщины, дряблость и акне.

Самое главное, что повышенное удовольствие от регулярной физической активности проявляется и на коже. Аэробное упражнение, стимулирующее сердцебиение, или другая тяжелая тренировка могут привести к мгновенному сиянию после тренировки.

6. Выйдите на улицу и хорошенько позагорайте

Проводить время на природе и хорошо загорать - это возможность незаметно для себя заняться физическими упражнениями, подышать свежим воздухом, увеличивая потребление кислорода и улучшая настроение. Проводить время на свежем воздухе, на солнце, также отличный способ уменьшить стресс, снизить уровень кортизола и уменьшить воспаление в организме. Помните, что уменьшение воспаления имеет решающее значение для омоложения кожи. Кожа также использует солнечный свет для выработки витамина D, который является важным витамином для здоровья в целом.

Однако, когда вы находитесь на солнце, важно принять некоторые меры предосторожности. Проводить время на свежем воздухе и загорать на солнце важно и полезно, однако крайне важно, чтобы вы не обгорели и защитили себя от ультрафиолета. Наносите натуральный защитный крем для загара. Не оставайтесь слишком долго на улице, а также проводите много времени в тени. При необходимости надевайте защитную одежду. Если вы будете соблюдать осторожность, вы и ваше здоровье кожи сможете насладиться пользой от пребывания на солнце.

7. Хороший сон и снижение стресса

Хороший ночной сон и снижение стресса необходимы для общего состояния здоровья. Просто подумайте об этом, когда вы устали и испытываете стресс, эти мешки под глазами становятся более заметными, и вы можете заметить больше прыщей, кожных инфекций или сухости.

Поддержание здорового цикла сна и циркадного ритма тесно связано с аутофагией. Бессонница, недостаток сна и усталость могут увеличить риск воспаления и хронических заболеваний. Стресс повышает уровень кортизола в организме, что может привести к воспалению, болезням и преждевременным признакам старения, которые видны на коже. С другой стороны, снижение стресса и обильный сон могут стимулировать кожу к омоложению и созданию новых, здоровых и молодо выглядящих клеток кожи.

Разработайте регулярный график сна и распорядок дня для поддержания циркадных ритмов. Обязательно спите от 7 до 9 часов каждую ночь. Уменьшите стресс с помощью медитации, йоги, упражнений на расслабление, движения, времени, проведенного на природе, и других успокаивающих мероприятий. По возможности избегайте стрессовых ситуаций и осваивайте навыки совладания, чтобы лучше реагировать на стресс.

8. Травы, Усиливающие аутофагию

Использование силы аутофагирующих трав - один из лучших способов омолодить кожу. Они богаты питательными веществами, антиоксидантами и полифенолами, поэтому могут эффективно поддерживать кожу.

Зеленый чай не только вкусен, но и богат полифенолами и питательными веществами, которые могут улучшить здоровье. Катехины, особый тип полифенола, могут помочь регулировать уровень гормона голода, способствуя голоданию, поддерживающему аутофагию.

Помимо зеленого чая, есть и другие травы, богатые полифенолами, которые подавляют путь mTOR и активируют путь AMPk, вызывая аутофагию. Некоторые из моих любимых трав для аутофагии включают кверцетин в красном луке и бузине, карнозиновую кислоту в орегано, шалфее и розмарине, EGCG в темном шоколаде, 6-сегаол в имбире, куркумин в куркуме, ресвератрол в чернике и винограде и цитрусовый бергамот в чае Эрл Грей.

9. Правильный уход за кожей

Когда дело доходит до здоровья кожи, не забывайте о правильном уходе за ней. Естественный уход за кожей несложен. Все, что нужно сделать, это обратить внимание на несколько простых советов, приведенных ниже.

Чего следует избегать, чтобы омолодить свою Кожу:

• Долгий, горячий душ
• Очищающие батончики без мыла
• Что-нибудь с алкоголем и парфюмерией
• Кремы, лосьоны, мази на основе ланолина и т.д.
• Токсичные ингредиенты, о которых вы узнали ранее, которые могут оказать вредное воздействие на вашу кожу

Что делать, чтобы омолодить Вашу Кожу

• Придерживайтесь диеты, богатой питательными веществами, и пейте много жидкости, чтобы сохранить уровень гидратации. Избегайте алкоголя, сладких напитков и газированных напитков. Выпивайте 2-3 литра воды в день. Вы также можете добавить лимон или лайм. Вы также можете добавить в свой рацион травяной чай или зеленый сок.
• Держите свой дом прохладным и влажным, чтобы избежать реакций на сухость кожи. В холодную погоду надевайте перчатки, а в жаркую - солнцезащитный крем и защитную одежду.
• По возможности носите хлопчатобумажную одежду. Используйте натуральные, мягкие моющие средства.
• Если вы заметили сыпь после бритья, не брейтесь до ее полного заживления. Избегайте использования ароматизированного средства после бритья.
• Начните любить увлажняющие кремы. Натуральные увлажняющие средства могут предотвратить потерю воды, нанося на кожу маслянистое вещество для удержания влаги или привлекая воду к внешнему слою из внутреннего слоя кожи.

ЧИТАЙТЕ ДАЛЕЕ: Особенности строения кожи человека

#аутофагия #аутофагиякожи #какзапуститьпроцессаутофагии