Желание перекусить может возникнуть в самое неподходящее время, в том числе и ночью. Причин для этого много, среди них – невозможность уснуть.
Принято считать, что нельзя есть поздно вечером и ночью. Плотный ужин перед сном или обильная трапеза в ночные часы увеличивают риск появления ненужных килограммов на боках. Но в некоторых случаях человек, у которого возникает чувство голода в неурочный час, не сможет уснуть, если не съест что-нибудь. В таких ситуациях самое главное – правильно выбрать продукты.
Предпочтение лучше отдать продуктам, которые способствуют выработке в организме мелатонина, серотонина и триптофана. Конечно, пирожные, бутерброды со сливочным маслом и колбасой, а также другая нездоровая еда должны быть проигнорированы.
Чем же тогда перекусить, если никак не заснуть и хочется есть? На этот вопрос ответила диетолог онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Наталия Гридина. Она отметила, что одним из оптимальных вариантов ночного перекуса является нежирная индейка, в которой содержатся вещества, активизирующие выработку в организме мелатонина и триптофана, напрямую влияющие на сон.
Однако индейка – не единственный продукт, подходящий для тех, кто не спит. При возникновении чувства голода в ночные часы можно достать из холодильника рыбу. Содержащиеся в ней омега-3 способствуют росту уровня серотонина в крови, а значит, сон придет быстрее и будет крепче, рассказала врач «Мосленте». Среди других вариантов ночной еды диетолог назвала бананы, сыр и несладкий йогурт. Основное правило, которого следует придерживаться, когда ночью хочется перекусить, – мера.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало, после какой еды снова появляется чувство голода, а также о шести привычках, которые избавят от жира на животе.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».