Боль в шее может влиять на множество аспектов жизни, включая работу, сон, повседневные действия, физическую активность и даже настроение. Также боль может привести к ограничению движения, нарушению осанки и ухудшению кровоснабжения головы и шеи. Некоторые люди могут испытывать головные боли и/или головокружение. Если боль в шее носит хронический характер, она может привести к депрессии и тревожности. В целом, боль в шее может серьезно повлиять на качество жизни человека, поэтому важно обратиться за медицинской помощью, если есть необходимость.
Шея – это часть тела, которая находится в постоянном напряжении из-за позы за компьютером, чтения с экрана мобильного телефона и других повседневных дел. Мы подобрали комплекс упражнений для профилактики боли в шее. Регулярное выполнение этих упражнений поможет расслабить шею, снять напряжение и избежать неприятностей, связанных с болезненными ощущениями в области шеи.
- Растяжка шеи. Сядьте на стул с прямой спиной. Расслабьте плечи и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Поверните голову вправо и наклоните ее так, чтобы ваше правое ухо приблизилось к правому плечу. Держитесь в этой позе на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону (голова влево, ухо к левому плечу). Вернитесь в исходную позу и повторите упражнение на каждую сторону еще несколько раз.
Обратите внимание, что во время упражнения вы должны делать это медленно и аккуратно, не забывая о расслабленности мышц. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, сразу же прекратите упражнение.
2. Круговое вращение головы. Стоя или сидя прямо, вращаем голову по часовой стрелке 5-6 поворотов, затем делаем повороты головы в обратном направлении. При выполнении этого упражнения не старайтесь сильно запрокидывать голову назад.
3. Плечевая клиновидная мышца расположена в области шеи и плеча. Если она находится в напряженном или воспаленном состоянии, это может вызвать боль в шее и плече. Эта мышца также может сдавливать нервы, которые проходят в районе шеи и плеча, что также может вызывать боль в этой области. Поэтому, боль в шее и плече может быть связана с плечевой клиновидной мышцей.
Упражнение на растяжение плечевой клиновидной мышцы. Занять исходное положение стоя или сидя прямо. Поднимите правую руку и согните ее в локте так, чтобы кисть оказалась за спиной. Ухватитесь левой рукой за правую локтевую часть и медленно потяните ее влево, чтобы мышца плечевого сустава и руки была растянута. Удерживайте эту позу 20-30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение для левой руки. Повторите эту последовательность упражнений 2-3 раза на каждую руку, особенно после длительного сидения за компьютером.
4. Вращение головы "да" и "нет". Стоя или сидя прямо, совершаем движения головой так, будто жестами говорим «да», затем киваем головой так, будто мы показываем "нет". Повторить упражнение 5-6 раз.
5. Растяжка подбородка. Сидя или стоя в прямой позе, шею и подбородок держим ровно, взгляд устремлен вперед. Медленно делаем округленные движения головой, вытягивая подбородок вперед и вправо на 45 градусов и вверх на 30 градусов, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение в другую сторону – поворот головы вперед и влево на 45 градусов и вверх 30 градусов, снова возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение 5-6 раз.
6. Стоя или сидя прямо, заведите правую руку над головой к левому уху. С легким нажимом ладонью правой руки на левое ухо выполните наклон к правому плечу, почувствовав растяжение в левой стороне шеи. Потом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.
Каждое упражнение нужно выполнять не менее чем 5-6 раз. За несколько минут в день вы можете значительно снизить напряжение в шее и значительно лучшими свое самочувствие.