Мышечная боль после тренировки не означает роста мышц.
Это хороший показатель, что вы попали нагрузкой в определенную мышечную группу, но роста это не гарантирует.
Часто тренировочный процесс налажен некорректно, не оптимально для роста мышц. Об этом часто свидетельствует чрезмерная мышечная боль после тренировок.
Это значит, что вы выполняете слишком много за тренировку. У вас есть два варианта действий. Просто снижать тренировочный объем за тренировку (меньше подходов), или же снижать объем И тренироваться чаще, если вы не хотите тренироваться суммарно за неделю меньше.
Например, если у вас тренировка ног один раз в неделю на 20 подходов суммарно, и у вас не ходят ноги после, то разумным решением будет сделать 2 тренировки ног в неделю по 10 подходов.
Небольшая боль - это нормально и не страшно, если это не мешает вам жить и тренироваться в полную силу.
Отсутствие боли - тоже вполне нормально и не означает, что вы плохо тренируетесь.
Если боль сильная - вы тренируетесь не оптимально.
Очень сильная боль означает, что вы двигаетесь в обратную сторону-разрушаете мышцы.
