Найти тему
Тренер Артём

Мышечная боль и рост мышц...

Мышечная боль после тренировки не означает роста мышц.
Это хороший показатель, что вы попали нагрузкой в определенную мышечную группу, но роста это не гарантирует.

1
1

Часто тренировочный процесс налажен некорректно, не оптимально для роста мышц. Об этом часто свидетельствует чрезмерная мышечная боль после тренировок.

Это значит, что вы выполняете слишком много за тренировку. У вас есть два варианта действий. Просто снижать тренировочный объем за тренировку (меньше подходов), или же снижать объем
И тренироваться чаще, если вы не хотите тренироваться суммарно за неделю меньше.

Например, если у вас тренировка ног один раз в неделю на 20 подходов суммарно, и у вас не ходят ноги после, то разумным решением будет сделать 2 тренировки ног в неделю по 10 подходов.

Небольшая боль - это нормально и не страшно, если это не мешает вам жить и тренироваться в полную силу.

Отсутствие боли - тоже вполне нормально и не означает, что вы плохо тренируетесь.

Если боль сильная - вы тренируетесь не оптимально.

Очень сильная боль означает, что вы двигаетесь в обратную сторону-разрушаете мышцы.

2
2