👉 В предыдущей статье я рассказала Вам о глобальной проблеме человечества – инсулинорезистентности (ИР). И о 27 основных симптомах, которые чаще всего проявляются.
👉 Большинство людей живут с этим диагнозом и даже не подозревают, что с ними происходит. Им ставят ложные диагнозы, лечат отдельные симптомы, но не углубляются в проблему.
👉 Сегодня хочу Вам рассказать, как же бороться с ИР. И возможно ли это?
👉 Давайте попробую разъяснить простыми слова, что же такое инсулинорезистентность.
Каждой клетке нашего организма нужны питательные вещества, которые они получают из пищи. Инсулин выделяется поджелудочной железой во время еды, в этот момент организм сигнализирует клеткам о том, что питательные вещества на месте и их можно забирать. В идеале в теле здорового человека клетки сразу же реагируют на сигнал и забирают все необходимые вещества из крови, в отличие от тех, кто страдает от инсулинорезистентности.
Источник
🟥 Инсулинорезистентность (ИР) - это состояние, при котором клетки тела перестают эффективно реагировать на инсулин, что приводит к дефициту полезных веществ и наши клетки остаются «голодными». Но увеличивается уровень сахара в крови, что может привести к развитию диабета, даже у детей.
✅ Можно ли самому себе поставить диагноз?
❗❗ Чтобы точно диагностировать ИР, я бы посоветовала обратиться к специалисту и сдать анализы, которые он Вам назначит.
👉 Но существуют очевидные симптомы, о которых я писала в предыдущей статье.
👉 Кроме того, отмечу, что ИР может быть у людей как полного, так и худощавого телосложения. И ещё, в связи с постоянно высоким уровнем инсулина, очень часто развиваются опухоли, кисты и миомы.
✅ Какие основные причины ИР?
Я выделила две основных причины:
✔️ 1. Постоянные переедания.
✔️ 2. Дробное питание с частыми перекусами.
🔔👆 И то и другое изнашивает поджелудочную железу и постоянно поддерживает инсулин на высоком уровне.
🔔👆 Что касается сочетаемости продуктов, то при ИР это не очень важно. Единственное, что могу сказать, главное не смешивать много разных продуктов в один приём пищи. Чем проще сочетания, тем лучше. Если же Вы едите много разных видов продуктов одновременно, то нагружаете поджелудочную железу, из-за чего может возникнуть ферментативная недостаточность.
🔔👆 Вообще, писать о ИР можно долго и описывать все симптомы. Но основная проблема, которая нас волнует, и с которой мы сталкиваемся, это не уходящий лишний вес, выпирающий живот, акне. Кстати, талия при ИР всегда превышает 80 см. Короче, больше всего нас волнуют проблемы, отображающиеся на нашей внешности. Но это тема уже следующей статьи.
🔔👆 Сегодня же мы рассмотрим несколько способов, которые могут помочь избавиться от ИР.
✅ 1. Сбалансированное питание. Употребляйте больше овощей, фруктов, зелени, белковых продуктов с низким содержанием жиров, а также продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые продукты, овсяная каша и брюква. Ограничьте количество углеводов и продуктов, содержащих сахар. Тема питания при ИР тоже достойна отдельной статьи.
❗❗ ВАЖНО: питаться нужно 2-3 раза в день без перекусов.
✅ 2. Физическая активность. Регулярные тренировки, такие как ходьба, бег, плавание и силовые упражнения, помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови.
✅ 3. Регулярный контроль уровня глюкозы в крови. Обращайтесь к врачу и следуйте его рекомендациям. Ваш врач может порекомендовать изменить режим дня, прием пищи, а также медикаментозную терапию для стабилизации уровня глюкозы в крови.
❗❗ ВАЖНО: особенно это касается людей, которые генетически предрасположены к диабету или имеют большой лишний вес.
✅ 4. Здоровый образ жизни. Остановите курение и употребление алкоголя, так как они могут ухудшить инсулинорезистентность. Старайтесь высыпаться и снизить уровень стресса, поскольку это также может ухудшить состояние.
Заключение
👉 Как мне кажется, избавиться от инсулинорезистентности навсегда невозможно. Но возможно держать её под контролем с помощью сбалансированного питания, регулярных тренировок и улучшения образа жизни. Кроме того, вовремя обращаться к специалистам и следовать их рекомендациям. Эти меры помогут уменьшить риск развития диабета и улучшить качество жизни.
👉 Не забывайте, что здоровый образ жизни – это не только средство борьбы с заболеваниями, но и гарантия долгой и счастливой жизни.
Будьте красивы и здоровы!
✏️ Если есть вопросы по этой теме или хотите что-то добавить, пишите в комментариях!!! Будем разбираться!
📌 Ставьте 👍 и не забудьте подписаться!
✅ Сохраняйте статью в закладки, чтобы не потерять!
✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️✔️
Читайте так же:
