И причем вернуться он может быстрее, чем Вы от него избавлялись.
И чаще всего это случается после жестких диет или чрезмерных физических нагрузок. Все это подвергает наш организм в сильный стресс и включаются защитные реакции, которые «защищают» организм от подобных «лишений» в будущем. В-общем, начинается активный запас жиров на «черный день».
Есть 4 момента, на которые стоит обратить свое внимание, чтобы сброшенный вес не возвращался.
1. Хороший сон.
Постоянно недосыпая, мы наносим сильный стресс организму, который в этом случае начинает замедлять метаболизм.
Желательно уделять сну 7-9 часов в сутки и делать это в темное время суток на удобной кровати.
Недостаточный сон провоцирует выработку кортизола, который «помогает» откладывать лишний жир.
Спать надо именно ночью, иначе сократится выработка мелатонина, который отвечает за расщепление уже имеющихся жиров.
2. Правильное питание.
Оно должно прочно и надолго войти в Ваш образ жизни. Необходимо соблюдать баланс жиров, белков и углеводов и следить за суточным калоражем.
При этом полностью от любимых и привычных блюд отказывать нет необходимости, но надо уметь находить им более здоровую альтернативу.
Уберите из рациона быстрорастворимые каши – Вы потратьте на несколько минут больше времени, но получите более здоровый и вкусный продукт.
Вместо магазинной выпечки готовьте десерт сами (добавляя как можно меньше сахаров).
Вместо свиных ребер выбирайте рыбу, говядину или птицу. А колбаса, приготовленная самостоятельно, будет вкуснее магазинной.
Обязательно включайте в свой рацион овощи и фрукты (желательно сырые). Но сладкие фрукты также надо употреблять в меру – в них много природных сахаров.
Есть желательно чаще, но понемногу – 5-6 приемов пищи в день через каждые три-четыре часа.
Это не даст желудку растянуться и в то же время Вы не будете страдать от голода.
Обязательно пьем достаточно количество воды – в среднем это один литр на 35-40 килограмм веса ежесуточно. Вода помогает снизить аппетит и очистить организм от шлаков.
3. Отказ от употребления алкогольных напитков.
- Во-первых, алкоголь очень калориен.
- Во-вторых, он сильно вредит здоровью.
- В-третьих, он обостряет чувство голода.
- И наконец, он может подтолкнуть к совершению опасных асоциальных поступков.
И … безопасного количества алкоголя нет!
4. Физическая активность.
Конечно же, то что мы едим, очень важно, но еще одна важная причина возвращения лишнего веса – недостаточная физическая активность.
Хотя бы 3-4 раза в неделю надо устраивать себе тренировочные дни (а лучше каждый день). Не обязательно тренироваться часами – выделите себе хотя бы полчаса, и Вы заметите, как качество Вашей жизни значительно улучшится.
Помимо контроля за лишним весом, физическая активность помогает укрепить сердечно -сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат.
Если нет желания или возможности посещать спортзалы, можно заниматься домашним фитнесом, бегать по парку, кататься на велосипеде, плавать.
И не забывайте ежегодно проходить медосмотр – так, на всякий случай.
Удачи Вам и успехов в похудении!