Интервальное голодание - это популярный метод похудения и улучшения здоровья, который предполагает периодическое ограничение приема пищи.
Как начать:
- Откажитесь от многоразового питания. Оставьте максимум 3 полноценных приема пищи. Кому комфортно, можно сразу на двухразовое питание перейти. Между первым и вторым приемом пищи интервал 6-8 часов. Можно добавить 1 перекус. В “голодные часы” можно пить воду, натуральный чай и кофе без добавок (подсластители, молоко, мед, лимон – нельзя).
- Откажитесь от завтрака. Открывайте пищевое окно не ранее 12 часов дня, оптимальное время в 13-16 часов дня.
- Рассчитайте КБЖУ. Скачайте любое приложение по подсчету калорий, купите кухонные весы и хотя бы неделю скрупулезно вносите все в пищевой дневник. Молоко в кофе, ложка сахара в чай, тонкий кусочек хлеба, рисовый хлебец, овощной салат, половинка яблочка тоже учитывается!
- Уберите из рациона пищевой мусор. А именно: ВСЕ, что содержит сахар и злаковую муку, снеки, фаст фуд, соки, газировку, транжиры (сардельки, замороженные полуфабрикаты, покупной майонез, молочные/сырные продукты с заменителями животных жиров на растительные).
- Для повышения эффективности ИГ, прислушайтесь к своему организму и не ограничивайте себя слишком жестко. Если вы чувствуете голод, ешьте. Если вы устали, отдохните.
Интервальное голодание - это не только способ похудения, но и улучшения здоровья. Оно может улучшить уровень инсулина и гормона роста, снизить уровень стресса и дать организму время на регенерацию. Однако, прежде чем начать ИГ, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
#интервальноеголодание #похудение #здоровье #питание #калории #инсулин #гормоны #здоровыйобразжизни #нутрициология #диетология #пищевойдневник #здоровое_питание
