Как подготовиться к ЕГЭ (ОГЭ) самостоятельно: психологическая подготовка

Психологическая подготовка

Психологический настрой не менее важен, чем уровень знаний. Из-за стресса даже самый подготовленный ученик может забыть материал и допустить глупые ошибки. Важно понимать, что сдача ЕГЭ – важный этап, но это не ключевое событие в жизни.

Если не получится поступить с теми баллами, которые были получены на экзамене, можно взять «gap year», отдохнуть от постоянной нагрузки и сдать ЕГЭ через год.

Клинический психолог А.Д. Екушевская, рекомендует организовывать регулярные перерывы во время занятий. Если учиться без перерыва даже час или два – работоспособность заметно снижается. Человек начинает «зависать» и испытывать трудности с концентрацией внимания. Если такое случилось, отмечают эксперты, – бессмысленно заставлять себя учить дальше; лучше сделать перерыв, отвлечься и переключиться на что-то другое. Это позволит мозгу войти в рассеянный режим, чтобы потом снова сфокусироваться на изучаемом предмете.

Специалисты также советует использовать технику «Pomodoro». Ее суть в делении рабочего времени на одинаковые блоки: 25 минут работы + 5 минут отдыха. Через каждые четыре блока нужно делать долгий перерыв – 30 минут.

Психологи отмечают значимость «таймера», а чтобы работа была еще эффективнее, - рекомендуют организовать «маленькие призы» после каждого цикла. В качестве «призового фонда» может выступать «вкусная конфета», лёгкая прогулка, общение в соцсетях и др.