Многие мои знакомые бегуны любят бегать утром и предпочетают не есть перед пробежкой, то есть выбегают на пустой желудок, выпив только стакан теплой воды. Но полезен ли бег натощак? Разберемся в этом вопросе и сразу уточним, что это будет зависеть от состояния вашего организма, вашей тренировки и ваших целей.
Бег натощак обычно представляет собой беговую тренировку по крайней мере через 6-8 часов после потребления калорий. Таким образом, бег натощак возможен первым делом утром или даже вечером, если после обеда у вас не было перекусов или напитков с калориями (соки, кофе). Но нужно ли вам это?
Преимущества бега натощак
Безусловно прием пищи очень важен перед тренировкой, но у бега натощак есть некоторые преимущества. Особенно данный вид тренировок подойдет для тех, у кого чувствительный желудок.
- Позволяет предотвратить расстройство желудка
Некоторые бегуны чувствуют себя некомфортно, их может сильно тошнить или присутствовать ощущение изжоги, если во время бега в желудке помимо воды присутствуют твердая пища или другие напитки. Этого можно избежать, тщательно выбирая продукты перед пробежкой (например, избегая жирной или кислой пищи). Если вас все равно беспокоит данная проблема, то можно безопасно сделать пробежку низкой интенсивности продолжительностью до часа на голодный желудок. Однако рекомендуем обратиться с данной проблемой к соответствующему врачу.
- Улучшает производительность
Когда вы выходите на тренировку, не перекусив перед ней, ваше тело будет использовать накопленную в мышцах и печени энергию. Если вы будете время от времени бегать натощак, вы сможете увидеть лучшие результаты во время соревнований на длительные дистанции, где энергия, полученная с пищей перед стартом, заканчивается быстро, и нам приходится двигаться какое-то время на накопленной энергии.
Недостатки бега натощак
В ситуации когда вы давно не принимали пищу, вы можете обнаружить, что в беге натощак больше недостатков, чем преимуществ. Расскажем про основные из них.
- Усложняет высокоинтенсивные тренировки
Во время интенсивной тренировки после того, как вся накопленная энергия будет сожжена, вы начнете чувствовать голод и, скорее всего, усталость. Вероятно, это произойдет уже после разминки, и основную работу вам сделать не удастся, так как будет сложно поддерживать более быстрый темп или высокую интенсивность во время бега.
- Может вызвать переедание (из собственного опыта)
В дни когда у меня была возможность побегать утром на голодный желудок, после тренировки я привык принимать традиционный завтрак. Но если в обычный день этого достаточно, чтобы дожить до обеда, то в такие дни уже через час организм начинает требовать калорий.
Вы можете чувствовать себя очень голодным и есть больше в течение остальной части дня, чтобы восполнить запасы энергии, которые были истощены во время бега, настолько, что вы съедите столько же калорий, сколько вы съели бы перед пробежкой.
Все это индивидуально и зависит только от вашей силы воли.
- Может привести к потере мышечной массы
Когда вы бегаете натощак, ваше тело сначала израсходует весь гликоген (или углеводы), хранящиеся в мышцах, для получения энергии. Когда он исчезнет, в качестве источника энергии будет мышечный белок, а это означает потерю мышечной массы, что обычно не является желательным результатом. Кроме того, стресс от бега на пустой желудок может привести к тому, что ваше тело выработает кортизол, который также вызывает распад мышц.
Бег натощак может быть осень опасен для людей с некоторыми серьезными заболеваниями, включая диабет и болезнь Аддисона.
Несмотря на то, что бег натощак имеет некоторые преимущества, в целом рекомендуется начинать пробежку после приема пищи и с достаточной гидратацией. Взвесьте преимущества и недостатки бега на голодный желудок для вашего образа жизни, дневного расписания и тренировочных целей. Если вы решите поэкспериментировать с ним, после этого не забудьте позавтракать, чтобы ваше тело могло пополнить запасы питательных веществ и восстановиться должным образом.