Приветствую, мои дорогие!
Кто со мной ещё не знаком, я Оля, мне 51 год. С октября 2020 года я плавно, не спеша, без больших ограничений похудела с веса 115 кг на 27 кг и продолжаю так же без фанатизма худеть. Чередую подсчёт калорий и гибкую диету, периоды сброса веса с периодами поддержки. Моя цель не похудеть любой ценой за короткое время, а похудеть НАВСЕГДА без вреда для здоровья, поэтому я не ставлю себе никаких временных рамок. Мой канал не только про похудение, а вообще про мою жизнь. Я придумываю малокалорийные вкусные рецепты, считаю их КБЖУ, занимаюсь садом, пою, вяжу Ирландским кружевом, всё это есть на моём канале в тематических подборках, буду рада новым друзьям.
Начать хочу сегодня с ответа на этот комментарий. Дело в том, что подобные вопросы задаются довольно часто, поэтому отвечаю в статье.
Друзья мои, напоминаю, что пишу я только о себе, о своём личном опыте, никаких обобщений! Нет и не может быть общих правил абсолютно для всех и каждого. И кожа тоже у всех разная. Как это было у меня. 2,5 года назад я начала худеть (в надцатый раз в жизни, но ооочень надеюсь, что в последний!) абсолютно неправильно! Из правильного было только то, что я начала ходить почти ежедневно не менее часа. А вот по питанию опять в который раз наступила на свои же грабли, резкое сокращение объёмов пищи, почти без жиров, не буду повторяться, какие начались проблемы с жкт, волосами и тд. И кожа! Резко обвисло лицо, руки, живот. И вот тогда я стала изучать тему похудения и особенно удержания результата серьёзно и основательно. Научилась считать калории, следить не только за количеством, но и за качеством питания и тд. И самое главное, НАСТРОИЛА СЕБЯ НА КАК МОЖНО БОЛЕЕ МЕДЛЕННЫЙ СБРОС ВЕСА И ПЕРИОДИЧЕСКУЮ ПОДДЕРЖКУ. Мои любимые выражения Быстро только кошки родятся и Спешка нужна при ловле блох. Дело пошло на поправку, кожа стала потихоньку подтягиваться, конечно, не так как в 32,тогда я похудела на 25 кг, чтобы не повторяться, вот здесь я рассказываю об этом.
И конечно же никак не обойтись без посильной физической нагрузки. Сначала у меня была только быстрая ходьба, потом стала заниматься на уличных тренажёрах, хорошая штука, тем более, что в нашем маленьком городе нет никаких залов. Этой зимой бегала на лыжах почти каждый день за исключением сильных морозов ниже минус 20. У меня есть пара знакомых девушек (одна моя ровесница, другая помладше), которые резко похудели с очень большого веса, у них сильно обвис живот (кожа), скорее всего тут без операции уже не обойтись. Если худеть медленно и заниматься кожа будет успевать подтягиваться, в противном случае последствия могут быть самыми печальными...
Теперь по поводу удержания веса. На мой взгляд (и опыт) худеют сотни, удерживают единицы. Есть такая штука, гомеостаз называется. Это когда тело (вообще живой организм) стремится вернуться в привычное (годами) состояние любой ценой! Поэтому бывает так сложно похудеть, только расслабился, получите распишитесь, все сброшенные с таким трудом кг тут как тут обратно, да ещё частенько и с "друзьями", вот поэтому мы часто и бросаем начатое. Аа, ничего не выходит, ну его к лешему, буду есть как ела! И ещё, первые 2-3 кг всегда уходят быстро (сливается вода, уходит верхний жир), чем дальше, тем сложнее, тем больше нужно прикладывать усилий, я думаю, многие проходили через это. Вот поэтому я чередую периоды активного сброса и поддержки, и чем дальше, тем больше поддержки. Мне не 20,не 30 и даже не 40,в фотомодели я не собираюсь, худею исключительно для себя, своего здоровья, конкретной цифры окончания не ставлю, буду смотреть на внешний вид и самочувствие. Мой вес сейчас устаканился на 89,5. Экспериментирую, бывает, что ем больше, чем моя равновесная, вес не добавляется, это радует, значит этот вес становится для моего организма привычным (это как раз к вопросу о гомеостазе). Как раз расскажу коротко о вчерашнем дне. Извиняюсь, что почти нет фото еды, так получилось, весь день бегом! Ничего не считала. Завтрак в 9,30.
Потом поехали с мужем и свекровушкой на кладбище, проведать дорогие могилы. Помыли памятники моих родителей, проведали всех родных, их уже немало...
После кладбища обедали у свекровушки, борщ, пицца (у свекровушки как всегда всё потрясающе вкусное и нет никаких сил отказаться от этой вкуснятины! 😁😁) и по маленькому кусочку тортика Птичье молоко. Потом поехали в соседний город Карпинск по разным делам и по магазинам. Купили мне в Kari новые кроссовки, хотела именно такие, как предыдущие (отходила несколько сезонов, пока подошва не отвалилась 😁😁)
Вообще обувь моя слабость, любимые вещи ношу подолгу и хорошо за ними ухаживаю.
Приехали домой уже в 5 часов. Попили чай с разными вкусняшками, сушками, шоколадным трубочками, финиками и пошла я в теплицу высаживать помидоры. Хотя у нас холодно, всего +12. Но рассада уже не могла ждать. Высаживала до 8 часов.
Потом помылась и ужинали уже в 9. Чем Бог послал. 😁😁Сварила сосиски, картошка в мкв, оставалась ещё скумбрия с тыквой (полрыбки), открыли ещё баночку скумбрии (консерва, неплохая кстати),
сделала салат из свежих овощей.
Ну и после трудов праведных , кладбища, субботы, как без 100 гр?! Очень классно поужинали. Потом ещё понаслаждались вкусным мороженым, почти как из детства.
Калорий за день на глазок примерно 2500 кк, но и движения очень много, так что дебет и кредит сошлись. Вес на утро, как и был 89,5. На это сегодня у меня всё. Спасибо за внимание, комментарии, обратную связь, берегите себя! ❤️❤️❤️