Эмоциональный абьюз: как справиться с манипуляциями, унижениями и другими формами эмоционального насилия.
Эмоциональный абьюз – это форма насилия, которая предполагает нарушение личных границ и злоупотребление чувствами другого человека. Манипуляции, унижения и другие формы эмоционального насилия входят в понятие "эмоциональный абьюз".
Ниже приведены рекомендации, как справиться с эмоциональным абьюзом:
1. Понимание, что вы не виноваты в том, что происходит. Эмоциональный абьюз происходит потому, что другой человек делает выбор нарушить ваши границы и унизить вас. Это не означает, что вы плохой человек или виновны в том, что происходит.
2. Устанавливайте границы. Это может показаться сложным, но установление границ является ключевым элементом в борьбе с эмоциональным абьюзом. Границы могут быть физическими (например, запрет на физический контакт от другого человека, если есть такая возможность) или эмоциональными (например, запрет на критику вас в определенной форме или разговор на определенную тему).
3. Ищите поддержку. Никто не должен справляться с эмоциональным абьюзом один на один. Обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или профессионалам в области ментального здоровья, если это необходимо.
4. Сохраняйте спокойствие. Когда вы чувствуете, что вас унижают или манипулируют, постарайтесь сохранять спокойствие. Это может помочь вам сохранять ясную голову и увидеть ситуацию с другой точки зрения.
5. Не бойтесь сказать "нет". Это ваше право и ответственность устанавливать границы. Если вам неприятно делать что-то, что от вас требуется или вы не согласны с мнением другого человека, скажите "нет".
6. Помните, что вы важны. Нет никакой причины, по которой кто-либо должен унижать другого человека или манипулировать ими. Вы заслуживаете уважения и заботы и должны отстаивать это право.
Если вы чувствуете, что находитесь в ситуации эмоционального абьюза, не стесняйтесь обратиться за помощью. Общайтесь с близкими вам людьми, которые могут поддержать вас в этот трудный период. И если необходимо – обратитесь за помощью к психологу.
Если вам нужна помощь специалиста, обращайтесь, буду рада помочь.
Записаться на онлайн-сеанс ко мне можно по ссылке: https://wa.me/message/4QWDXHBOUOXUF1
Автор: Светлана Филиппова
Психолог, ДПДГ EMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru