Приветствую, друзья!
Недавно меня спросили, почему я отказалась от жидких калорий, и я поняла, что давно не поднимала тему напитков.
Что можно, что нельзя, а главное - сколько и почему!
Для начала, друзья, напомню по поводу нормы жидкости: миф о 2 или 3 литрах воды давно опровергнут!
Да, жидкость нам нужна, обязательно нужна, но ее количество сильно зависит от многих различных факторов: температура окружающей среды, сухость воздуха, активность, даже пол имеют значение! В какой-то день вам может захотеться выпить и 10 литров, а иногда достаточно воды из фруктов и овощей.
Ведь вопреки устоявшемуся ложному мнению, под жидкостью мы понимаем не только воду, но и чай, кофе, соки, морсы, молоко, супы, овощи, фрукты!
Все это считается! И нет никакого смысла давиться водой, если вы ее не любите.
Вода - это просто самый оптимальный способ удовлетворить жажду и не получить лишних примесей и калорий!
Подробнее о воде и самых распространенных мифах, связанных с ней, можно прочитать тут👇
Самый здоровый вариант - это научиться слушать свое тело и пить по жажде!
Если вы не уверены, что адекватно принимаете сигналы тела, что у вас не нарушена обратная связь с его потребностями и боитесь пропустить обезвоживание, то просто следите за цветом своей мочи. Она должна быть светлой, почти прозрачной.
С количеством разобрались, теперь поговорим о том, почему лучше минимизировать жидкие калории и что же тогда можно пить?
На стенках нашего желудка находятся рецепторы, которые посылают сигналы в мозг. Если желудок пустой, то постепенно у нас увеличивается концентрация гормонов голода, когда же в желудок поступает пища, то его стенки растягиваются и рецепторы посылают сигнал к снижению уровня грелина.
Так вот, жидкость на стенки желудка никак не воздействует, а спускается по малой кривизне в кишечник.
Так что жидкие калории никогда не дают сытости!‼️
А энергия то при этом поступает!
Сравните:
Поллитра сока можно выпить и даже не заметить! Но попробуйте съесть пять апельсинов!
А кофе набегу?
В одном большом стакане Латте с сиропом или Рафа может быть до 300 ккал, которые вы даже не почувствуете, а это эквивалент полноценного обеда!
"Ну а как же Гибкая диета? Ведь можно вписывать все что угодно в свой рацион" - скажете вы!
С одной стороны это так, а с другой, потребляя жидкие калории, очень сложно не переесть!
Ведь для мозга любая жидкая еда - это просто вода! Сытости 0! Поэму после стакана сока или чашечки кофе он обязательно попросит у вас нормальной еды, а лимит по калориям будет истрачен!
Так что же можно пить и сколько?
📌 Оптимально утолять жажду водой. Пьем без ограничений!
📌 Если хочется вкусов, то заварите фруктовый чай, можно с сахарозаменителем. Тоже без ограничений!
📌 Кофе черный - 3-4 маленьких чашечки в день.
📌 Молоко в кофе - лимит 200 мл!
📌 Натуральные морсы, смузи, томатный сок, чайный гриб - максимум один стакан в день.
📌 Любителей газировки огорчу. Если цель просто снизить вес, то можно перейти на газировку 0 ккал, но если при этом хочется остаться здоровым, то я бы количество шипучки сократила до 1-2 раз в неделю максимум. Не очень она полезна для нашего жкт.
📌 Протеиновые коктейли - одна порция только в том случае, когда физиологически "не лезет" белок.
Отчитываюсь по питанию:
Итог
Шаги
Возвращаясь к теме статьи, я пью только воду и кофе с молоком. Воду пью по жажде, а кофе 2-3 чашки в день. Молока получается 150 мл.
Зал у меня закончился до осени.
Эта неделя - активные, авральные сборы и переезд.
По весу и объемам ничего за неделю не изменилось, поэтому не стала отдельно выкладывать пост.
Все таблички обновлю после переезда!♥️