Когда все остальное терпит неудачу, побеждает надежда. Без надежды мы не можем встать, отряхнуться и идти дальше. Надежда является важным компонентом для преодоления трудностей. Разница между оптимизмом и надеждой существенна. Оптимизм дает нам веру в то, что все будет хорошо. А надежда дает нам волю и способ продолжать двигаться в определенном направлении. Достичь цели нам помогает сочетание конструктивного мышления и ясного пути. Конструктивное мышление заключается в поддержании энергии для реализации наших мечтаний и целей, а так же сохранении мотивации. Речь идет о том, чтобы сказать себе, что мы можем это сделать, у нас есть все, что нужно для этого, и твердо верить, что мы можем продолжать идти, даже когда сталкиваемся с препятствиями. Достижение такого способа мышления связано с разработкой четкого пути к достижению наших целей. Например, недостаточно сказать, что вы хотите стать известным певцом. Кроме этого, нам нужно разработать маршрут для достижения этой цели: посещение уроков вокала, ежедневная практика, запись в хор и тому подобные мероприятия. Когда у нас есть цель и путь к ней, а затем проясняется конструктивное мышление, у нас возникает надежда. Таким образом, надежда далека от принятия желаемого за действительное. На самом деле, все наоборот. Это план и вера в то, что у нас есть все необходимое, чтобы поддерживать энергию для продолжения движения, и в конечном итоге, достижения цели.
Вот инструменты, этой группы, основанные на научных исследованиях:
Инструмент 108: Профилирование надежды
Напишите пять историй о своих прошлых или нынешних целях. Пожалуйста, включите информацию о том, как вы разработали свои цели или о путях, которыми вы следовали, стремясь к своей цели, и откуда возникла ваша мотивация работать над своими целями. Не стесняйтесь писать о достижении целей в различных областях вашей жизни.
Создайте на бумаге три столбца. В верхней части первого столбца напишите «Цели»; вверху второго столбца напишите «Пути»; вверху третьего столбца напишите «Препятствия». В разделе «Цели» запишите цель использования одной из ваших сильных сторон (см. инструменты «Сильные стороны»). В колонке «Пути» запишите не менее трех способов, с помощью которых вы можете достичь своей цели или упростить использование своих сильных сторон. В столбце «Препятствия» запишите хотя бы одно препятствие для каждого пути, который вы упомянули.
Подумайте о том, как вы будете поддерживать мотивацию для достижения цели. Кто может помочь вам сделать это? Какие еще ресурсы вы можете активировать, чтобы это произошло?
Вариации практики
Существует более 20 определений и множество различных моделей надежды. Тем не менее, наиболее часто используемая модель включает в себя такие компоненты, как поиск реалистичной цели, изучения возможных способов ее достижения, оценку потенциальных препятствий, а также использование позитивной беседы, которая может помочь нам максимизировать наш потенциал, приверженность цели и мотивацию.
Некоторые исследователи предполагают, что просмотр обнадеживающих фильмов так же может пробудить в нас надежду на будущее, что, в свою очередь, может вдохновить нас на обнадеживающие мысли о нашей жизни. В эксперименте с 60 участниками, слушавшими «позитивную музыку», оказалось, что музыка увеличивала их надежду по сравнению с теми, кто не слушал музыку. Если вы хотите поэкспериментировать со своей психикой, вы можете послушать позитивные мелодии и отследить, улучшает ли это ваше самочувствие или нет.
Польза для психического и физического здоровья
Техники работы с надеждой были опробованы на людях всех возрастов, профессий и различных представлений о здоровье. Положительные эмоции участников этих экспериментов приводили к развивающейся спирали позитивности, что приводило к целому ряду положительных результатов, повышающих уровень благополучия. Кроме того, те, кто сообщал о более высоком уровне надежды до 11 сентября 2001 года (имеется в виду теракт в Нью-йорке), показали значительное увеличение надежды впоследствии, что указывает на сложную природу надежды, опыт которой умножается перед лицом невзгод.
Надежда играет важную роль в паллиативной помощи, помогая неизлечимо больным пациентам смириться со своей судьбой. Эта практика также дает большой эффект для людей у которых диагностировано потенциально смертельное заболевание, такое как рак; это приводит к меньшему переживанию стресса и демонстрации более адаптивного преодоления сложностей. На практическом уровне это побуждает к поиску решений и стремлению повысить их шансы на успех. Обзор литературы, касающейся опыта надежды среди подростков с хроническими заболеваниями, показал, что она способствует таким результатам, как здоровье и эффективное преодоление трудностей, а также улучшает качество жизни, самооценку и устойчивость. Среди больных раком даже кратковременное вмешательство помогло им укрепить надежду и уменьшить симптомы депрессии. С физиологической точки зрения наличие надежды повышает болевой порог. Кроме того, было проведено несколько исследований с участием людей с травмой спинного мозга, показавших, что сохранение надежды на фоне изменений в их жизни повышает их мотивацию продолжать жить и удовлетворенность жизнью. Таким образом, иметь надежду очень полезно в случае болезни.
Предостережения
Не ждите чудес после короткого вмешательства для усиления надежды. Большинство вмешательств являются долгосрочными, что позволяет участникам пройти через процесс укрепления надежды с течением времени. В конце концов, надежда — это результат размышлений, а не только мимолетная эмоция.
Обратите внимание, что в надежде на то, что произойдет что-то невероятное, например, на рождение ребенка, женщиной старше 55 лет , не имеет отношения к опыту надежды, и того, как мы его описали.