Здравствуйте! Согласно утверждениям врачей и учёных, наш образ жизни и привычки сильно влияют на то, как долго и как хорошо мы будем жить. Конечно, никто не может дать 100% гарантии, но есть некоторые привычки, которые могут значительно увеличить вероятность дожить до ста лет и при этом оставаться здоровым и ясно мыслящим. Какие секреты помогают долгожителям сохранять молодость и энергию?
1. Дисциплинированность
Люди, которые предпочитают хорошо спланированную и организованную жизнь, как правило, живут дольше, чем те, кто не составляет распорядок дня. Учёные предполагают, что причина может быть в меньшем количестве стресса в размеренной жизни по сравнению с непредсказуемой.
Возможно, люди, склонные к планированию, меньше рискуют и, как следствие, реже попадают в опасные ситуации. В любом случае статистика подтверждает, что рациональные и организованные люди живут дольше. Поэтому может быть нужно начать вести хотя бы ежедневник?
2. Домашние животные
Завести домашнего питомца, например, собаку, отличный способ поддерживать здоровый образ жизни. Особенно это актуально для пожилых, так как ежедневные прогулки способствуют поддержанию двигательной активности. Кроме того, владельцы собак часто знакомятся и общаются между собой, а это особенно важно в зрелом возрасте.
3. Наши люди в булочную на такси не ездят
Ежедневные походы в магазин могут значительно увеличить шансы на продолжительную жизнь. Те, кто предпочитает самостоятельно совершать покупки, повышают свои шансы на долголетие.
Это связано с социальными контактами (общением), физической активностью и тренировкой памяти. Всё это способствует здоровому образу жизни и отодвигает старение. Другими словами — общайтесь, больше двигайтесь и тренируйте мозг.
4. Специи в рационе
Изучив рацион жителей Индии в возрасте от 60 до 90 лет, исследователи пришли к выводу, что регулярное употребление карри способствует сохранению когнитивных способностей в пожилом возрасте. Всё это благодаря куркумину — антиоксиданту, содержащемуся в куркуме, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми и снижающими холестерин свойствами.
Карри — это ароматная смесь из различных специй, измельчённых до состояния однородной пряной пасты. Эта уникальная композиция широко используется в индийской и тайской кухнях, а также во многих других кухнях Азии.
5. Любовь к вокалу
Пение имеет благотворное воздействие на органы дыхания, способствуя насыщению крови кислородом. Кроме того, пение в компании, особенно в радостной атмосфере, заряжает положительными эмоциями и помогает преодолеть социальную изоляцию. Неспроста мы с женой открыли в своём городе студию вокала.
6. Польза интернета
С возрастом Всемирная паутина и в особенности социальные сети становятся все более полезными для нашего здоровья. Исследование, в рамках которого изучалась активность различных областей мозга у пожилых людей, подтвердило, что те, кто активно общается в сети, имеют более развитые области мозга, отвечающие за речь, чтение, память, зрительные функции и принятие решений. Так что не забывайте каждый день заходить на мой канал, читать статьи о здоровье и делиться своим опытом с другими людьми в комментариях.
7. Философский подход к жизни
Согласно исследователям Гарвардского университета, развитие философского подхода к жизни способствует её продолжительности. Чем меньше мы склонны переживать из-за жизненных неурядиц, тем меньше стресса в нашей жизни, что, в свою очередь, оберегает и наше психическое, и физическое здоровье.
Не сомневаюсь, что это мнение исследователей заслуживает внимания и размышлений. Иными словами, не стоит сильно переживать о том, на что мы не в силах повлиять. Лучше сконцентрироваться на задачах, результат которых зависит от нашего участия.
8. Крепкий сон — залог здоровья
Распространённое заблуждение состоит в том, что в старости людям нужно меньше спать, но это не соответствует действительности. Вне зависимости от возраста, важно спать не менее 7–9 часов ежедневно.
Для поддержания здоровья и долголетия необходимо придерживаться режима, а также заниматься расслабляющими техниками, такими, например, как прогулки перед сном на свежем воздухе и чтение книг. Сон играет важную роль в нашей жизни и благотворно влияет на наше здоровье и долголетие.
9. Трудолюбие
Чем больше люди занимаются работой, которая им нравится, тем больше вероятность, что они проживут дольше. Нелюбимая работа может вызывать стресс, а труд, который приносит удовлетворение и позволяет реализовываться, улучшает здоровье. Поэтому, чем лучше вам удаётся работать и чем дольше вы планируете этим заниматься, тем больше шансов стать долгожителем.
Как правило, люди, которые остаются физически и социально активными, живут до глубокой старости. Один из ярких примеров такого образа жизни — это известный советский хирург и академик Николай Михайлович Амосов.
После выхода на пенсию он начал заниматься проблемой старения и провёл на себе уникальный эксперимент по преодолению старости, который не ограничивался только теоретическими исследованиями. Этот эксперимент был проведён, когда ему было уже почти 80 лет.
10. Собственный огород
Основополагающей составляющей всех диет, которые способствуют продолжительной жизни, являются овощи, бобовые и зерновые, выращенные на своём огороде.
Эти продукты являются важнейшим источником клетчатки, антиоксидантов и веществ, которые снижают уровень холестерина и предотвращают образование тромбов. Работа в огороде и саду может снизить уровень стресса, улучшить физическую форму и увеличить уровень физической активности.
Заключительные мысли
Очевидным остаётся факт, что правильное питание, умеренная физическая активность, отсутствие вредных привычек и соблюдение режима дня, могут существенно повысить шансы на долголетие. Такие привычки помогают снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Согласны со мной или будете убеждать, что всё зависит от генетики? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.