- Сформулировать в одном предложении идею, которая тревожит в данный момент.
Давайте в качестве примера возьмем идею: «Я никогда не выйду замуж удачно».
- Произнести ее вслух и задать себе вопросы:
1. Какие факты подтверждают эту идею?
Например, уже пробовала — не получилось.
2. Какие факты опровергают, когда это не так? Вспомнить примеры.
Например, у моей подруги удачное замужество.
3. Почему сохранять это убеждение выгодно?
Неожиданный вопрос, правда? Это про то, что уклоняться от решения сложной задачи всегда легче, чем действовать. Наш мозг ленив и не любит изменений. И так ведь жить можно, правда?
Итак, считать, что нет счастливых браков, мне выгодно потому, что не нужно тратить усилия на построение отношений.
4. Какие могут быть последствия?
Я не построю новые отношения.
5. Какие мысли, эмоции, ощущения вызывает эта мысль?
Горечь, печаль, гнев.
6. Есть ли альтернативное мнение?
Возможно, стоит разобраться, что мне мешает? Проанализировать прошлый опыт, пойти к психологу, поучаствовать в тренинге по самопониманию или построению отношений.
7. Что мне сделать, чтобы ситуация могла поменяться?
Можно, например, поговорить с подругой, у которой счастливый брак. Записаться на прием к психологу.
8. Что от меня зависит, а что нет?
На самом деле, есть и то и другое. «Браки случаются на небесах», с одной стороны. И, как будто бы, встреча с суженым не очень в нашей власти. А с другой стороны – «Под лежачий камень вода не течет». Вы знаете людей, которые нашли друг друга на сайте знакомств? Для этого надо ж было туда зайти…
Существует как минимум 5 компонентов счастья:
1. Позитивные эмоции.
2. Конструктивные мысли.
3. Гармоничные отношения с людьми.
4. Вовлеченность в интересную деятельность.
5. Наша вера в то, что заветные желания сбываются.
И тогда не невротические установки нами правят, а мы ими. И это уже маленькая победа, не так ли?!
С вами была Надежда Светлова