Пришло время потренировать грудную клетку. Это тренировка с высоким объемом и интенсивностью, поэтому я подумал, что должен показать вам, как это может выглядеть - следите за сериями в начале и в конце. Кроме того, наборы повторений с паузами действительно заставят вашу грудь «гореть»! Еще советы публикую на канале в Телеграм
Итак, схема из 5-ти упражнений для грудных мышц…
Упражнение 1
Отжимания от пола 5х8-12 повторений / до 90 секунд отдыха / 2 секунды задержка вверху
Упражнение 2
Сведения в тренажере бабочка 5х10-12 повторений / до 90 секунд отдыха / 1 секунда пауза на сжатии
Упражнение 3
Жим штанги лежа на плоской скамье 5х10-12 повторений / до 90 секунд отдыха / 1 секунда пауза в нижней точке
Упражнение 4
Отжимания на брусьях 5х8-10 повторений / до 90 секунд отдыха
Упражнение 5
Сведения стоя в тросовом тренажере на низ грудных 5х10-12 повторений / до 60 секунд отдыха
Здесь вы видите 25 серий для мощной стимуляции грудных мышц. Этого будет вполне достаточно чтобы дать мышцам «набухнуть». Именно здесь начинается отклик и рост мышечной ткани. Кроме того, серии повторений с паузами действительно заставят вашу грудную область «гореть»!
*в упражнении 1 можете отжиматься с колен, если вам трудно делать это из полноценного упора лежа. В упражнении 5 возьмите средний вес, чтобы получить жжение в грудных мышцах – ваша задача сокращать мышцы, а не двигать гигантский вес.
Идите и сделайте это!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения