Как вернуться из отпуска без лишних килограмм без ограничений в питании?

В любой поездке происходит период выхода из привычного режима питания, путешествия словно «маленькая жизнь», в которой можно «расслабиться» и дать себе «насладиться жизнью» и едой в том числе! (О разделении жизни на периоды мы еще поговорим)

Для того, чтобы чувствовать себя хорошо физически и морально во время поездок, новой еды, воспользуйся простыми рекомендациями, которые я составила, исходя из своего опыта путешествий и особенностей организма:

1.Еда по голоду и до чувства насыщения

Я понимаю, что в новом месте всегда хочется попробовать все и сразу! И это здорово, ведь кругом столько всего нового! Чтобы не переесть и не возникало чувство распирающего живота, останавливай прием пищи, когда чувствуешь, что наелась, даже если в тарелке еще осталась еда! Остаток порции всегда можно забрать с собой по желанию и доесть, когда вновь наступит голод.

2. Порция овощей

Перед приемом пищи (особенно если это пицца или любое другое жирное блюдо) съешь порцию овощей. Клетчатка выступает буфером и не дает быстрого скачка глюкозе, а чувство насыщения приходит гораздо быстрее и съедаем вредной еды мы гораздо меньше! Личный лайфхак)

3. Минимум 2 сбалансированных приема пищи

Старайся сделать 2 приема пищи в день сбалансированными по белкам, жирам и углеводам. Это поможет организму и иммунной системе подстроиться под новые, изменчивые условия.

4. Не ограничивай себя и не ставь запреты

Эту рекомендацию советую перенести и в обычную жизнь! Строго ограничивая себя в питании велика вероятность ограничить себя также в новых эмоциях! Ограничения в питании дают нагрузку на нервную систему, особенно если уже имеются предпоссылки расстройства пищевого поведения.

5. Выбирай для себя лучшее из имеющегося

Не всегда получается есть любимую здоровую еду. Условия бывают разные - отсутствие заведений, долгая дорога, не подходящее время приема пищи. Что делать? Выбрать из имеющихся условий лучшее! Например в магазине взять на перекус не шоколад, а орехи и банан!

6. Больше чистой воды

В поездках количество потребляемой чистой воды резко сокращается из-за изобилия сладких напитков и кофе. Старайся балансировать! Например, после кофе выпей стакан воды и всегда носи с собой небольшую бутылочку с водой.

7. Больше двигайся

Экскурсии, плавание, активный отдых - не сиди на месте! Изучай, получай новые эмоции!

И помни, что питание во время путешествий - это не только забота о здоровье, но и возможность попробовать что-то новое, погрузиться в культуру других стран и регионов. Разнообразь свой рацион, экспериментируй с местными блюдами и не забывай о мере. Путешествия - это отличный способ расширить свой кругозор и получить удовольствие от жизни, включая еду!