练拳不练功
到老一场空
无石锁不功夫
Liàn quán bù liàngōng
Dào lǎo yīchǎngkōng,
Wú shísuǒ bù gōngfū
Тренируя кулачное искусства, но не тренируешь вспомогательные наработки - в старости будешь "пустым местом", без "каменных замков" - нет гунфу.
Поговорка традиционных китайских боевых искусств
Попросили рассказать про традиционные занятия с таким традиционным снарядом ушу как "каменный замóк" (石锁 shísuǒ).
Вообще-то, на канале уже есть с десяток статей по этой теме, можно было просто воспользоваться поиском, но - нам не сложно!
Тем более, что в Старом ушу бытовала концепция:
поставить удары кулаком без упражнений с шисуо - невозможно.
К тому же, в одном из старых номеров журнала "Улинь" есть хорошая статья по данной теме. Она так и называется: "Восемь преимуществ регулярных тренировок с "каменным замком" для занятий ушу".
Вся статья, по обыкновению, хороший пример "словоблудия образованного человека", поэтому сделаем краткую выжимку наиболее полезной информации, снабдив нашими комментариями.
Итак, вот такие преимущества:
1. Улучшение физической формы и выносливости.
2. Развитие координации движений и баланса.
3. Улучшение гибкости и подвижности.
4. Развитие мускулатуры и укрепление костей.
5. Повышение скорости и точности движений.
6. Улучшение концентрации и контроля над своим телом.
7. Развитие навыков самообороны и защиты.
8. Улучшение общего здоровья и психологического состояния.
Ниже приведены картинки довольно простого и популярного комплекса с такой китайской гирей. Изучать его лучше под присмотром толкового и опытного наставника, но если у вас есть опыт работы с обычной гирей - можно попробовать, руководствуясь здравым смыслом, соблюдая осторожность и технику безопасности.
Китайский автор рекомендует после освоения такого базового комплекса на этом не останавливаться, а начинать экспериментировать уже в рамках своего стиля ушу, придумывая различные полезные упражнения для следующих разделов:
1. Основные удары [удар рукой и ногой-коленом, во втором случае гиря удерживается подъёмом стопы].
2. Упражнения на баланс и координацию движений.
3. Упражнения на гибкость и подвижность.
4. Упражнения на укрепление мускулатуры и костей.
5. Упражнения на скорость и точность движений.
6. Упражнения на контроль над своим телом и концентрацию.
7. Растяжка и релаксация после тренировки.
Приводится важный момент для ушу, что главное не развитие "грубой мышечной силы-ли", а сложной совокупности качеств, полезных для практика ушу.
Поэтому самые распространенные веса снарядов для таких тренировок должны быть 1-2 кг, 3-4 кг и 5-6 кг.
Однако, в зависимости от уровня подготовки и целей тренировок, могут использоваться и более тяжелые снаряды.
Кстати, в статье есть очень хорошее замечание, что тренировки с шисуо есть и в китайском цирке, и в народном атлетизме, но цели и задачи - везде разные, поэтому и веса, и упражнения - отличаются, несмотря на кажущееся внешнее сходство.
Вообще, в китайском языке это вполне хорошо отражено в лексике:
- когда речь идет о небоевой практике, то в названии присутствует вполне однозначная характеристика "играть, забавляться,
развлекаться, относиться несерьёзно", отраженная в первом иероглифе (玩石锁 wánshísuǒ). - когда речь идет про ушу, то используется стандартное наименование для вспомогательных наработок (石锁功 shísuǒgōng).
Читатели регулярно спрашивают, как часто с ними тренироваться. Есть мнение, что каждый день, есть мнение - раз в неделю надо устраивать мощный тренинг по традиционной китайской атлетике, но здесь я соглашусь, что:
Частота тренировок с шисуо зависит от индивидуальных факторов, таких как уровень подготовки, цели тренировок и физического состояния. Однако, в целом, рекомендуется проводить тренировки не менее 2-3 раз в неделю для достижения хороших результатов. Важно помнить, что перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с тренером и провести разминку, чтобы избежать травм.
На мой взгляд, что шисуо, что обычные гири - прекрасный тренировочный снаряд не только для занимающегося какими-то единоборствами. Места занимают они мало, а пользы от них - много. Сейчас интерес к таким гиревым тренировкам растёт, и это правильно!
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев, СПб - 2023