Все больше людей страдают от воспаления, протекающего в той или иной форме. Воспаление может быть коварным явлением. Вы не понимаете, что оно у вас есть, пока оно не вызывает полномасштабную болезнь. Воспаление является одной из основных причин хронических заболеваний и быстро прогрессирует, повреждая организм на клеточном уровне.
Знаете ли вы, что можете обратить вспять воспалительные процессы?
Начнем с того, что воспаление – это очень общий термин. Воспаление, как правило, является механизмом иммунного ответа и способом защиты организма от враждебных захватчиков. Когда организм чувствует, что в определенной области происходит что-то, требующее иммунного ответа, в этой области высвобождаются воспалительные вещества. Что, например, происходит, если порезать палец? Без последующей воспалительной реакции рана заживала бы плохо или не заживала бы вообще. Без воспалительной реакции наша иммунная система была бы во власти микробных атак.
Триггеров воспалительных реакций много: травмы, тепло, трение, УФ-излучение, отравления, дисбаланс ферментов организма, аллергены и, конечно же, бактерии, вирусы, паразиты и грибки.
Еще одной причиной воспаления является окислительный стресс. Основными его факторами являются неправильное питание, эмоциональные переживания, электромагнитное излучение (телефоны, Wi-Fi и т. д.), недостаток сна и физических упражнений. Понимание того, как эти вещи влияют на ваше здоровье, является первым шагом к изменению образа жизни.
Можно выделить два типа воспаления: классическое воспаление, при котором пораженный участок болит, становится горячим и красным, и тихое, скрытое воспаление. Коварство скрытого воспаления состоит в том, что мы обычно не осознаем его. Оно может протекать годами и даже десятилетиями и со временем оставлять следы на сосудистой системе, щитовидной железе, иммунной системе, в головном мозге.
Хроническое воспаление и его последствия
Хронические воспалительные заболевания давно уже обогнали инфекционные заболевания. К ним относятся
- Болезни сердца
- Аутоиммунные заболевания (такие как ревматизм и язвенный колит)
- Артрит
- Нейродегенеративные заболевания (болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз и др.)
- Нарушения обмена веществ (ожирение, диабет)
- Онкологические заболевания.
Когда воспаление захватывает тело, оно снижает его способность оптимально функционировать на клеточном уровне. Именно поэтому так важно устранить причины возникновения очагов воспаления. Борьба с воспалением – первый шаг к излечению хронических заболеваний и самовосстановлению.
7 стратегий, чтобы взять под контроль хроническое воспаление
Если у вас есть хроническое заболевание, то велика вероятность, что это заболевание вызвано воспалением. Бороться с воспалительными процессами нужно с разных сторон. Все меры борьбы могут привести к успеху только в комплексе.
1. Противовоспалительное питание
Питание – это самое важное. Вот несколько общих советов:
- Сократите или исключите сахар и зерновые (особенно пшеницу) из своего рациона.
- Не употребляйте сильно переработанные растительные жиры (трансжиры), а сосредоточьтесь на здоровых жирах.
- Ешьте больше органических овощей
- Если едите мясо, то только травяного откорма.
Также может быть очень полезно поддерживать жировой обмен с перехода на диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров (кетогенную), которая улучшает обмен веществ и снижает маркеры воспаления в организме.
Изменение рациона с упором на богатые питательными веществами органические овощи, свежие травы, специи и полезные жиры могут значительно помочь уменьшить воспаление в организме. Проще говоря: специям – да, сахару – нет. Травы и специи обладают противовоспалительными свойствами благодаря эфирным маслам и другим полезным ингредиентам. Смело используйте их в своих блюдах.
2. Уменьшение количества токсинов в окружении
Наши продукты питания сильно перегружены токсинами из-за широкого использования пестицидов и генетически модифицированных культур. Полностью избежать токсинов из окружающей среды невозможно. Но есть способы снизить нагрузку на организм.
Токсины, которые мы поглощаем через пищу и окружающую среду, либо успешно выводятся из организма, либо накапливаются в тканях. Второй вариант гораздо менее благоприятен для здоровья, потому что со временем увеличивается нагрузка на печень, почки, кишечник и кожу. Кроме того, многие из этих токсинов имеют склонность к отложению в тканях в виде абдоминального жира. Противовоспалительное питание предполагает исключение токсичных продуктов из рациона.
3. Вода, вода и еще раз вода
О пользе чистой питьевой воды я пишу постоянно, но это действительно один важно – пить ее в достаточном количестве, чтобы помочь организму вымывать токсины. Общие рекомендации: 30-40 мл воды на килограмм массы тела. Пейте не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок и не влиять на процессы пищеварения. Обычно я прекращаю пить примерно за 20 минут до еды, а затем не пью снова примерно через 30 минут после еды.
4. Устранение пищевой непереносимости
В настоящее время все больше людей страдают непереносимостью определенных продуктов, вызывающих явную негативную реакцию в организме. Возможно, что вы не замечаете ее, если воспалительные реакции в вашем организме протекают тихо. Но регулярное употребление некоторых продуктов с течением времени приводит к хроническому воспалительному состоянию в кишечнике и, в конечном итоге, во всем теле. Исключая определенные продукты на какой-то период времени, а затем постепенно возвращая их примерно через 4-6 недель, вы можете точно сказать по реакции вашего организма, что вам подходит, а что нет.
5. Устранение дефицита микроэлементов
В нашем организме происходит невероятное количество биохимических процессов, которые требуют определенных питательных веществ для правильного функционирования. Некоторые наиболее распространенные дефициты питательных веществ в наши дни – это дефицит магния, цинка, витамина D, жиров Омега-3, витаминов группы В и дефицит антиоксидантов. Изменение питания ведет к улучшению потребления микронутриентов, что особенно важно при хронических заболеваниях и скрытых воспалительных процессах.
6. Регулярные физические упражнения
Физическая активность тоже очень важна для уменьшения воспаления. Если вы не двигаетесь, вы становитесь все более и более «неподвижным» внутри. Движение важно для циркуляции лимфатической жидкости, улучшения сердечно-сосудистой функции, учащения дыхания и оптимального выведения токсинов. «Раскачивая» свое тело, вы уменьшаете негативный стресс и улучшаете снабжение тканей кислородом.
7. Избавление от стрессовых нагрузок
Эмоциональный и психический стресс являются массовыми причинами окислительного стресса и воспаления. Воспаление в основном проявляется в неврологических тканях и ухудшает наше настроение. Очень важно найти покой внутри себя, чтобы не прийти к еще большему эмоциональному дистрессу. В этом могут помочь природа, ежедневные медитации или регулярная практика благодарности.
Каждое человеческое тело ежедневно переносит определенный уровень воспалительной реакции. Пока эти воспалительные процессы не берут верх и наш организм может их снова сдерживать, это не проблема. Однако над многими людьми текущие воспалительные процессы одерживают победу, и они в результате страдают от хронической усталости, артрита, аутоиммунных заболеваний и многих других состояний.
К счастью на хроническое воспаление можно повлиять положительно, поддерживая определенный образ жизни. Это максимально естественное и осознанное питание с меньшим количеством углеводов, пополнение жизненно важных веществ продуктами на натуральной основе, регулярные физические нагрузки и отсутствие стресса.
Вас беспокоит хроническое воспаление, и вы ищете способы борьбы с ним?
Отмечайте статью лайком, если она была полезной, и подписывайтесь на канал.