(потому что "психологи не дают советов", хехе)
Потому что есть куда более приятный и эффективный способ!
Я часто предлагаю своим клиентам "выйти из зоны комфорта". НО! Если я это и делаю, то формулирую как конкретную гипотетическую ситуацию, и клиент даёт мне свою обратную связь, что он по этому поводу думает и чувствует. Это помогает нам разобраться, что именно не даёт возможности идти дальше, т.е. в чём конкретно заключается трудность
Я не предлагаю делать то, что делать трудно. Я предлагаю разобраться, в чём сама трудность.
Вообще фраза "выйти из зоны комфорта" для меня имеет некоторый шлейф самонасилия, иногда даже действий на пределе своих возможностей (чаще всего — субъективных, конечно, но таких же существенных, какими могут быть и объективные обстоятельства). Выйти из зоны комфорта — будто заставить себя, применить к себе силу воли и причинить себе добро. Такое ли это добро?
Всё дело в том, что любое сопротивление, будь то страх, тревога, агрессия, прокрастинация или даже отвращение, — очень ценный сигнал от организма. Сигнал о чём-то важном, о том, что задуманное или уже осуществляемое по какой-то причине нам сейчас не подходит/ не нужно/ может навредить и т.д. И этот сигнал не берётся из ниоткуда, а всегда подкреплён личным опытом, исходя из которого и происходит предварительная оценка происходящего.
Мне было трудно писать дипломную работу, хотя мне безумно нравилась выбранная тема. Но каждый раз, садясь за написание, я делала это, переступая через себя. А если не садилась — ругала себя за лень. Мне было страшно столкнуться с возможной критикой от научного руководителя, страшно было показаться чего-то не знающей. Это никак не касалось моего интереса, но значительно усложняло жизнь. Психика, столкнувшись однажды с сильным подобным опытом, который оставил болезненный отпечаток, теперь с подозрением оценивала любые новые ситуации, которые потенциально опасны теми же последствиями. Так она защищала меня.
Как я иногда говорю, мозг — удивительная вещь: с одной стороны — безумно сложная, а с другой — такая примитивная.
Что важно, на мой взгляд, тут отметить: облегчить своё состояние, переступая через себя, на самом деле теоретически возможно! Но. Это требует больших затрат на эмоциональные переживания, пока "психика привыкнет" к новому опыту и "поймёт", что не все ситуации опасны. Плюс ко всему, необходим именно положительный, не подстроенный опыт. И так несколько раз подряд. Ещё даже неизвестно сколько, поскольку история индивидуальная. Кроме того, даже при таких обстоятельствах человек не научится иначе переживать именно те самые ситуации, которые привели к возникновению сопротивления. Вывод — можно, но малоэффективно.
Вообще в нашей культуре "сила воли" — всё же пока крайне поощряемая вещь. "Чем больше страдаешь, тем больше к тебе уважения". Лично мне этот подход не импонирует, т.к. в моём представлении жить можно (или даже... нужно?) в удовольствие. И уважать человека можно не только за то, сколько разных бед он пережил и сколько страданий вынес.
Пока ещё недостаточно распространено представление о том, что психика — наш друг, помощник, и если с ним подружиться, то многие трудности взаимодействия с собой и миром можно разрешить на раз-два. Если психика говорит нам: не делай, не иди, не надо!! То какое-то время мы всё же можем ей сопротивляться — работать на нелюбимой работе, сидеть на "добровольно-принудительной" диете, заниматься спортом без удовольствия и т.д. Но в какой-то момент организм берёт своё и происходит откат, аннулирование любого прогресса, достигнутого таким путём:
срыв на диете, больничный на нелюбимой работе, травма на тренировке.
Организм защищает себя в любом случае, хотим мы этого или нет — ему важно сохранять себя от перегруза. А эмоциональный стресс от самонасилия тратит очень много ресурсов организма (ведь чтобы преодолеть сопротивление, на которое и так тратятся силы, нужно "приложить к нему силу", превыщающую его).
Конечно, не всегда "сопротивление своей психике" сопровождается негативными последствиями: например, страх идти к стоматологу — тоже важный и ценный сигнал о возможной опасности. Но при этом вероятные негативные последствия от отказа посетить стоматолога могут быть куда сложнее, чем собраться и всё же сходить.
Однако даже в плане стоматолога можно найти поддержку, чтобы страх был не такой сильный: например, попросить врача говорить о том, что происходит и о том, в какой момент может быть больно. Можно договориться об определённом сигнале, который вы подадите и врач, заметив, остановится (например, у меня есть такой сигнал - это поднятие вверх руки).
Прислушавшись к себе и учтя свои переживания, можно найти способы, чтобы их облегчить.
Важным критерием, исходя из которого сопротивление самому себе может навредить, я считаю длительность и регулярность действий, которые делать мягко говоря не хочется (та же диета, нелюбимая работа и т.д.). А также отсутствие осознания, "для чего мне это нужно". Пожалуй, последнее — самое значимое, ведь иногда возникают ситуации, которые, хоть и не хочется, а нужно пережить ("нужно" — по решению самого человека). Например, написать тот же диплом, накопить денег для переезда на не самой любимой работе, вытерпеть вынужденную диету по показаниям здоровья и т.д. Если человек осознаёт, для чего он готов выдерживать напряжение и как долго — сопротивление как правило снижается, поскольку усилия будут тратиться для будущей лучшей жизни.
И как тогда быть?
Моя позиция заключается в том, что НЕ НАДО заставлять себя решаться на что-то через самонасилие, выгонять себя из зоны комфорта. Как правило, самонасилие происходит из недостатка самоподдержки и поддержи из близкого окружения. Иными словами — это война с самим собой, где ни одна сторона не имеет возможности победить. Её бесконечные этапы — это срывы, стыд, очередное самонасилие, снова срывы и так по кругу.
Эффективный выход, на мой взгляд, только один — начать уважать своё сопротивление, рассматривая его как заботу о себе. Оно ценно, как и всё остальное, что в вас существует. И имеет такой же глубокий смысл, как и всё остальное в вас. Сопротивление указывает на какую-то очень важную потребность (сохранение достоинства, безопасности, комфорта и т.д.). И если игнорировать своё собственное состояние, то для кого будет польза при выполнении всех тех "добровольно-принудительных" дел?
Двигаться вперёд можно начать с момента уважения своих страхов и тревог, даже своего нежелания что-то делать. С признания, что это нормально и ценно. И если услышать самого себя, то договориться станет куда проще.
Как правило, если человек боится что-то сделать, то он боится не самого действия, а его последствий. А от каких последствий психика старается защитить именно вас?
Таким образом, я предлагаю не выходить из зоны комфорта, а расширять её: "на берегу" разбираться с тем, что именно пугает и почему, и как с этим можно быть. Именно эта работа и раздвигает границы комфорта, формирует самоподдержку и даёт опору двигаться вперёд с удовольствием и интересом.
Однако!
Тревоги и страхи, и прочие виды сопротивления могут до конца никуда не уходить. Это отдельная большая тема, а тут я лишь уточню, что даже если сопротивление по отношению к интересующим вещам остаётся, то в идеальном варианте происходит следующее: человек его ощущает, признаёт и спокойно идёт дальше к своей цели. Этот путь, безусловно, может сопровождаться усилиями, чтобы его начать (например, тренировку, даже если спорт вам нравится), но они не должны быть существенными, ощутимыми как "переступить через себя". Тогда тренировка принесёт удовольствие и укрепит мотивацию, усилит самоподдержку и облегчит начало следующей тренировки. А если вдруг вы почувствуете сильное сопротивление... Достаточно ли вы отдохнули после прошлого занятия спортом? Хорошо ли питались, восстановили ли силы?.. Или о чём ещё, может быть, хочет предупредить вас ваш организм? :)
А в чём заключалось ваше последнее применение силы воли? И чем всё закончилось?
И как много "силы воли" вам приходится прикладывать, когда вы занимаетесь поистине интересным, увлекательным для вас делом?
Спасибо за внимание к себе!
P.S. я очень рада вернуться! Спасибо моим подписчикам, которые всё ещё на меня подписаны, спустя столько времени! Для меня это очень ценно, я с удовольствием продолжу писать. Возвращаюсь с новыми идеями и вдохновлённая новой работой — я активно начала вести частную практику психологического консультирования, а ещё устроилась в центр реабилитации профессиональных спортсменов, так что в моих статьях, вероятно, появится много примеров также из спорта :)