Чтобы понять, что такое личные границы, давайте поймем, что такое границы вообще.
Границы - это представление где заканчивается что-то одно и начинается что-то другое. Вот, например, ваши физические границы – это ваше тело. Но представьте, что к вам подойдет незнакомый человек на улице максимально близко, при этом до вас не дотрагиваясь. Ваши физические границы не нарушены, но что с психологическими? Очень многим это не
понравится.
Или, например, на вас незаслуженно "наедет" начальник, поругает вас. Физические границы также не тронуты, но понравится ли вам это?
Личные границы – это понимание собственного «я» как отдельного от других. Это четкое отделение себя, своих возможностей, ощущений, желаний, отношений от других людей и их ощущений, желаний, хотелок и тд. То есть психологические границы это нечто большее, чем физическое тело, это еще и ваше личное пространство, ощущения, чувства, эмоции.
Границы очень полезны. Они не только дают понимание как вам неприятно, некомфортно, они еще и дают понимание ваших возможностей и ваших ограничений. Видя границы, вы понимаете, что вы реально можете сделать, а что нет. Они берегут вас от неудач и провалов. Они оберегают то, что для вас ценно — время и энергию, эмоции и чувства, религиозные и этические ценности.
Гибкость — одно из важнейших качеств личных границ. Она помогает нам правильно распределять энергию и не растрачивать ее попусту. Прочные, но гибкие личные границы помогают выстроить здоровые отношения с внешним миром — с партнером, семьей, друзьями, коллегами и руководством. Они бережно защищают нашу самооценку, помогают расставлять приоритеты и сохранять баланс между разными сферами жизни. Слишком высокие, непробиваемые границы могут изолировать от мира и привести к одиночеству. Отсутствие границ грозит потерей идентичности и стрессом от постоянных интервенций извне.
Чтобы правильно расставлять свои границы, нужно:
1. Определить, где именно вы их хотите расположить. То есть, на какой дистанции вы хотите держать тех или иных людей. Для этого достаточно вспомнить характерные ситуации в которых вам было некомфортно, и представить, как бы вы могли повести себя идеальным образом. При этом поведение других людей менять нельзя. Это и будет вашей границей.
2. Научиться держать людей за пределами ваших границ. На этом шаге не поможет ничего кроме тренировки. Как только что-то или кто-то будет нарушать ваши границы, представляйте какое поведение было бы идеальным в данной ситуации и реализуйте его. Моделируйте только свое поведение, полагая, что другие люди имеют право реагировать как угодно. Это же их границы, их крайне важно тоже соблюдать)
Больше полезных упражнений тут: https://t.me/insightfun
Для записи к психологу: https://t.me/insight_main_bot