5 июля — Международный день трудоголиков.
Рассказываем, что такое трудоголизм, почему он появляется и как с ним бороться.
Трудоголизм — это стремление человека уходить с головой в работу, в ущерб другим сферам жизни. Ставит работу и карьеру выше семьи, друзей, любимых людей, предпочитает «жить на работе», иногда забывая о самых простых человеческих радостях.
Почему люди становиться трудоголиками?
- Родительское послание «Ты хороший, только когда делаешь что-то полезное». Когда делаешь уроки, я тебя люблю. Когда дурачишься, ты мне мешаешь.
- Форма защиты в кризисный период (развод, потеря близкого человека), способ затушить внутреннюю боль.
- Страхи и проблемы в других жизненных сферах. Человек сосредоточен на работе и таким образом избегает одиночества, семейных конфликтов.
- Иногда трудоголизм — финансовая необходимость, когда низкий доход вынуждает перерабатывать.
Как понять, что вы трудоголик?
- не делегируете задачи другим людям, контролируете весь процесс сами;
- на работу тратите больше времени, чем на свои увлечения, семью или общение с друзьями;
- мысли постоянно заняты работой, даже на выходных, в отпуске или перед сном;
- нетерпеливы к ошибкам коллег, даже если эти ошибки мелкие;
- можете испытывать чувство вины, если не работаете из-за объективных причин, к примеру, заболели или в отпуске;
- выбираете работу в свободное время, а не встречи с друзьями или семьей;
- от вас родные и близкие часто слышат фразу, что нет времени;
- если на работе идет что-то не так или есть небольшие трудности, то можете эмоционально реагировать и расстраиваться.
Если на половину этих утверждений ответ положительный, то можно уже начинать бороться с трудоголизмом)
Как не стать трудоголиком:
- Постарайтесь установить границы и научиться говорить «нет» работе в выходные. Когда вы в отпуске, отключите уведомления и рабочую почту.
- Многие сейчас работают из дома, что стирает границы между деловой и личной жизнью. Установите рабочий график и придерживайтесь его, запланируйте свободное от работы время в течение дня.
- Время от времени каждому необходима смена обстановки. Не отказывайтесь от отпуска или поездки на выходные, чтобы разгрузить организм.
- Забота о себе. Уделяйте время себе — будь то поход в спортзал, общение с друзьями или просто отдых дома.
- Один из способов победить трудоголизм— найти и осознать ценность других сфер жизни. Постарайтесь уделять больше времени отношениям, хобби.
"Работать больше" не значит "работать хорошо"
Постоянные переработки сказываются на физическом и ментальном здоровье.
Первое, с чем сталкивается перерабатывающий человек, — это недосып. В результате организм начинает подавать сигналы, что нуждается в отдыхе, — усталость, сонливость, головная боль. Если стресс, а регулярная переработка — это именно стресс, становится хроническим, то состояние ухудшается.
При хроническом стрессе повышается тревожность, появляется отечность, снижается или, наоборот, повышается давление. В результате люди, естественно, начинают болеть.
И чем дольше человек живет в стрессе, тем больше времени ему потребуется на восстановление.
Одних выходных и отпуска может быть уже недостаточно, и потребуются медикаментозная поддержка.
А так же, если справиться своими силами не получится, на помощь придет психотерапевт – трудоголизм лечат с помощью когнитивно-поведенческой терапии.