ЖИРЫ
Жиры — вторая не менее важная составляющая часть нашего организма.
В организме жиры выполняют множество полезных функций. Самыми важными из которых будут контроль выработки гормонов, улучшение выносливости организма, придание клеткам организма подвижности и эластичности, а также выработка энергии, которая делает человека бодрым и работоспособным.
Присутствие в рационе жиров в достаточном количестве также обеспечивает и чувство сытости.
Для расчета своей суточной потребности вы можете воспользоваться данной формулой:
1,5 * здоровый вес (кг) = необходимое количество жиров (г)
✅ Источники полезных жиров
👌Масла (сливочное ,топленое, оливковое, кокосовое, ГХИ, МСТ, сало )
👌Продукты ( авокадо,оливки, жирная рыба, икра, орехи, тыквенные семечки )
❌ Источники вредных жиров
🤨Маргарин
🤨Трансжиры
🤨Подсолнечное рафинированное масло
🤨Полуфабрикаты и фастфуд
🤨Все продукты из кондитерского отдела магазина
🤨Пища, приготовленная под воздействием высокой температуры, с использованием фритюра, зажаренная до золотистой корочки.